1942年，我們每晚的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)，今天這個(gè)數字減少了6.8小時(shí)。在今天的心理學(xué)科學(xué)美國人等專(zhuān)業(yè)媒體工作的老記者勞倫-F-弗里德曼認為，雖然知道睡眠的重要性，但是很多人不知道睡眠不足會(huì )帶來(lái)什么樣的危害。

睡眠不足的20大危害

1、脾氣暴躁:人們專(zhuān)注于某件事時(shí)，中斷會(huì )產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現，睡眠不足會(huì )擴大這種負面情緒。

2、情緒低落:諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發(fā)現影響人們情緒的兩個(gè)因素之一是睡眠。另外，有研究證明晚上睡眠質(zhì)量好的人，感情正面，相反感情不好。

3、頭痛：科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì )出現頭痛癥狀。

4、體重增加：睡眠不足的人，體內激素會(huì )失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì )降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5、視覺(jué)模糊:睡眠時(shí)間越少，視覺(jué)偏差越多，視野越暗，看不見(jiàn)，幻覺(jué)越多。

6、反應遲緩：睡眠不足，也會(huì )讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7、口齒不清：根據研究，若連續36小時(shí)不睡覺(jué)，說(shuō)話(huà)時(shí)容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說(shuō)話(huà)的樣子。

8、交通事故風(fēng)險高:無(wú)意識的人開(kāi)車(chē)，像酒后駕駛一樣危險。

9、容易生病:長(cháng)時(shí)間睡不著(zhù)，身體免疫力下降。如果你經(jīng)常感冒，很可能是睡眠不足引起的災難。研究表明，連續兩周每天睡眠不足7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險是8小時(shí)以上人的3倍。

10、疫苗效用減弱:睡眠不足時(shí)注射疫苗，其效用免疫力差打折。

11、害怕疼痛:多項研究表明，如果晚上睡不著(zhù)，人體對疼痛的敏感度會(huì )提高，對疼痛的忍耐力會(huì )下降。

12、學(xué)習能力下降:短期記憶是決定學(xué)習效果的重要因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì )減弱，影響學(xué)習效果。另外，意大利的研究證明，如果睡眠不足，注意力很難集中。

13、容易健忘:睡得越少，健忘越容易，老年人患認知障礙的風(fēng)險也越高。

14、工作經(jīng)常出錯:研究表明，一夜不睡會(huì )導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現經(jīng)濟損失。

15、胃腸問(wèn)題:美國研究表明，睡眠不足容易引起炎癥性腸道疾病的克羅恩病(腸道疾病)患者睡眠不足，復發(fā)風(fēng)險加倍。

16、性欲降低：睡眠不足會(huì )降低體內睪丸激素的分泌，導致性欲降低。

17、糖尿病風(fēng)險高：睡眠不足會(huì )影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿??；此外，也有研究發(fā)現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。

18、心臟病風(fēng)險高:與8小時(shí)以上的人相比，每天只睡4小時(shí)的人的血壓高得多，容易患心臟病。

19、癌癥風(fēng)險高:關(guān)于睡眠和癌癥的關(guān)系，現在的研究還處于初期階段，但從現在的結果來(lái)看，睡眠不足確實(shí)會(huì )增加癌癥的風(fēng)險，特別是大腸癌和乳癌。

20、死亡風(fēng)險高:長(cháng)期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險是在短時(shí)間內死亡的風(fēng)險明顯增加。

清華大學(xué)玉泉醫院神經(jīng)內科副主任醫生高偉說(shuō)，長(cháng)期睡眠不足，兒童可能會(huì )因體內激素分泌不足而影響發(fā)育的心血管疾病和癲癇患者容易誘發(fā)疾病。

美國《預防》雜志網(wǎng)站近日刊文強調，不妨試著(zhù)按照以下“最佳助眠作息表”來(lái)安排生活，幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉：

7點(diǎn)準時(shí)醒來(lái)。最初的時(shí)間需要靠鬧鐘，長(cháng)時(shí)間鬧鐘響起的幾分鐘前自然會(huì )醒來(lái)。

8點(diǎn)左右沐浴陽(yáng)光。陽(yáng)光能喚醒身體。建議外出走動(dòng)，或在陽(yáng)光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

下午2點(diǎn)，最后一杯咖啡、可樂(lè )或茶?？Х纫虻淖饔每沙掷m8小時(shí)以上。

下午5點(diǎn)半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時(shí)，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。

下午6點(diǎn)半吃飯。晚餐要少辣、少酸、少油炸，清淡適量。

晚上8點(diǎn)鋪床，關(guān)上前燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

晚9點(diǎn)，記下煩心的、當天沒(méi)干完的事，努力清空大腦。

晚10點(diǎn)，關(guān)掉電子設備，一小時(shí)后睡覺(jué)。