女性乳房可以說(shuō)是集哺乳功能、性感和特有的女性美為一體的器官。我相信每個(gè)女人都想擁有豐滿(mǎn)靈活的乳房。據可靠的調查數據顯示，34b大小的胸部是世界審美標準可以接受的完美胸部。

當然，除了尺寸大小外，乳房的堅挺、飽滿(mǎn)也是非常重要的。保證胸部豐滿(mǎn)的不僅是女性自身腦下垂體和卵巢雌乙醇激素的分泌量，游離性脂肪的數量也是決定胸部是否完美的重要內在因素，所以每次減肥，無(wú)論真正的成功與否，杯子都會(huì )掉1號。

飲食法:

1、木瓜、魚(yú)、肉、牛奶等含有豐富蛋白質(zhì)的食物，可以使胸部健壯。

2、大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、粟等種子和堅果類(lèi)，是有效的健胸食品，可以多吃。

3、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命e的食物，有助胸部發(fā)育。

4、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命c(diǎn)的食物，可防止胸部變形。

5、牛肉、牛奶、豆類(lèi)、豬肝等含有維生素b的食物，也有助于激素的合成。

6、椰菜、椰菜花、向日葵籽油等含有維生素a的食物，有利于激素的分泌。

7、喝含有中藥成分的美味湯，如紫河車(chē)燉鴿子湯。材料包括紫河車(chē)、當歸、北旗、棗、鴿子等。紫河車(chē)是胎盤(pán)素，含有豐富的荷爾蒙和荷爾蒙的當歸、棗、北旗補充血氣，鴿子有強身健體的效果。

8、牛奶燉雞-用嫩雞加牛奶燉，有豐胸的作用。

9、多喝豬心湯也有益氣養血和健胸的療效。

10、黃精、當歸、白x、云苓、鯉魚(yú)、生姜等材料也可以喝鯉魚(yú)湯。因鯉魚(yú)具有強身效用，而白x則能健脾胃，結合下來(lái)，又有健胸效果。

11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體吸收能力，有助于胸部發(fā)育。

12、也可以喝以下兩種中藥茶。包括脾茶和養心茶。前者益氣養血，后者益氣，養心安神。

13、釀酒雞蛋-將釀酒、糖放入熟雞蛋中，生理期早晚服用一碗，可以達到美容和豐胸的效果。

14、蜂皇漿——連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

15、蹄筋、海參及豬腳等含有豐富膠質(zhì)的食物，可增加胸部發(fā)育。

16、多吃海產(chǎn)食品，如蝦貝類(lèi)等，所含鋅是制造荷爾蒙的重要因素。

常識:不容錯過(guò)的最佳美胸時(shí)間

月經(jīng)來(lái)的第11、12、13天，這3天是豐胸的最佳時(shí)期，第18、19、20、21、22、23、247天是下一個(gè)最佳時(shí)期，這10天是影響豐胸的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌的最佳時(shí)期

運動(dòng)法:經(jīng)常舉起啞鈴和游泳

17、舉起啞鈴運動(dòng)，可以使胸部肌肉結實(shí)，一定能有效地達到擴大胸部的效果。

18、擴胸運動(dòng)-雙腳分開(kāi)，雙手握住啞鈴，上半身向前，背部和脖子筆直。將啞鈴上下舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

19、堅固的胸腹運動(dòng)-頸部和腰部同時(shí)保持挺直，雙手伸直后，集中力量在腹部，呼吸時(shí)伸手向兩側。

20、加強胸部運動(dòng)-上半身向前，一只手握著(zhù)啞鈴，另一只手按在膝蓋上支撐身體的啞鈴舉到胸前，垂下，左右手輪流10次。

21、下斜推舉——雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒；放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

22、胸前舉-用胳膊三頭肌力，初學(xué)時(shí)舉10磅左右的啞鈴，注意背部肌肉鎖定。

23、機械運動(dòng)-做這個(gè)機械擴大胸部的運動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開(kāi)關(guān)動(dòng)作慢，不要拉得太遠，拉到180度就行了。否則，胸肌容易受傷。

24、游泳-水壓有助于按摩胸部，有助于胸部發(fā)育。

姿勢法:坐立起臥是正確的

25、走路時(shí)-要保持背部筆直，收腹、抬臂，集中在上半身。

26、坐著(zhù)的時(shí)候-要挺起胸部抬起頭，伸直腰板，不要彎腰。沒(méi)有精神。

27、休息時(shí)-以側臥或仰臥的姿勢睡覺(jué)，不要俯臥，以免壓迫胸部。

矯正法:選擇胸圍有訣竅

28、選擇胸圍時(shí)下功夫，可以在型號上選擇小型號，而不是小型號。

29、如果你穿全杯，你可以穿3/4杯。如果你穿3/4杯，1/2杯可能更合適。

30、選擇鋼制托盤(pán)和成型罩杯的胸圍，提起胸部，使外觀(guān)豐富。

31、也可以在胸圍添加活動(dòng)胸墊。

32、避免穿戴運動(dòng)型的胸圍，因其質(zhì)料較軟，且沒(méi)有加墊和鋼托，會(huì )把本已“波平如鏡”的胸脯，壓得更平、更扁。

保健法：甜食宜戒煙勿沾

33、多進(jìn)食豆類(lèi)食物，因豆類(lèi)食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預防乳癌的發(fā)生。

34、在日常生活中減少高脂肪食物，高脂肪會(huì )導致肥胖，肥胖也是致癌的原因之一。

35、不要吃太多甜食。長(cháng)期吃高糖類(lèi)，血液中胰島素含量增加，胰島素有助于乳腺癌細胞的成長(cháng)。

36、保持每天運動(dòng)1小時(shí)以上，有效減少患乳癌的機會(huì )，這些運動(dòng)包括步行和慢跑等有氧運動(dòng)。

37、吸煙或吸二手煙的女性，比全不吸煙又或沒(méi)有吸二手煙的女士，患上乳癌的機會(huì )率增加高達7.5倍。

38、長(cháng)時(shí)間不穿緊身胸圍，胸部長(cháng)期壓迫，影響血液循環(huán)，妨礙胸部發(fā)育和健康。

隨意擴張會(huì )引起麻煩

健胸產(chǎn)品-消費者委員會(huì )的調查報告顯示，市場(chǎng)上有健胸產(chǎn)品和食物，動(dòng)物測試后發(fā)現含有雌激素。

如果大量濫用雌激素，可能會(huì )抑制自己體內的雌激素分泌，結果會(huì )使人反拙，妨礙胸部發(fā)育。

一般的健胸食品中含有大豆、葛根類(lèi)植物和胎盤(pán)素，但健胸膏中含有草藥和滋潤成分，孕婦、哺乳中的婦女、兒童和乳癌患者在使用這樣的產(chǎn)品時(shí)必須非常小心，必須首先咨詢(xún)醫生的意見(jiàn)。