脂肪肝逆轉離不開(kāi)運動(dòng) 掌握三項運動(dòng)技巧
脂肪肝是一種非常常見(jiàn)的肝病，很多人在體檢中檢測出脂肪肝是不可思議的，不知道自己什么時(shí)候能得到。脂肪肝與身體肥胖、不良飲食習慣、生活習慣有關(guān)，早期脂肪肝可逆轉，飲食控制和運動(dòng)雙管齊下。脂肪肝患者該如何運動(dòng)？接下來(lái)一起調查一下吧。
脂肪肝患者該如何運動(dòng)？
1、選擇運動(dòng)方式
脂肪肝患者想反轉脂肪肝，必須堅持運動(dòng)，堅持運動(dòng)的前提是選擇適合自己的運動(dòng)方式。運動(dòng)應結合有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)可消耗內臟脂肪，改善脂肪代謝引起的異常情況。無(wú)氧運動(dòng)可以提高肌肉含量，提高燃燒效率。選擇有氧運動(dòng)時(shí)，可以選擇慢跑、游泳等中低強度的有氧運動(dòng)，逐漸進(jìn)行，給自己的身體一個(gè)適應的過(guò)程。進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，最好有專(zhuān)業(yè)教練陪同和指導，使運動(dòng)效果倍增。無(wú)論是有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)，開(kāi)始前都要進(jìn)行熱身運動(dòng)，以免在運動(dòng)中受傷。
2、注意運動(dòng)時(shí)間
進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，為了達到燃燒脂肪的目的，必須持續到30分鐘以上。半小時(shí)前消耗糖分，半小時(shí)后消耗脂肪。但是，運動(dòng)時(shí)間也不要太長(cháng)。不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。不要給關(guān)節帶來(lái)負擔。如果自己沒(méi)有運動(dòng)基礎，跑步要注意方法，選擇停止走路的方法，肺活量上升后嚴格遵守運動(dòng)計劃。
3、在適當的時(shí)間運動(dòng)
運動(dòng)最好選擇適當的時(shí)間，達到工作的一半效果。飯前做適當的運動(dòng)，燃燒脂肪的效果會(huì )更好，但不要太激烈。一天中最適合運動(dòng)的時(shí)間是早上7點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，這兩個(gè)時(shí)間段脂肪燃燒效率比較高。另外，晚上吃完飯后也可以運動(dòng)，吃完飯30分鐘到1小時(shí)后再進(jìn)行。睡覺(jué)前不要鍛煉，否則你會(huì )因為太興奮而失眠。
獲得脂肪肝后，必須積極有效地控制，掌握最佳逆轉時(shí)間。以上是脂肪肝患者運動(dòng)應注意的幾個(gè)方面，做好這些方面，脂肪肝逆轉不是夢(mèng)。
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