失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過(guò)心理疏導(dǎo)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、疾病治療、藥物調(diào)整等方式治療。

1、心理壓力：

長(zhǎng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)過(guò)度激活大腦皮層，導(dǎo)致入睡困難或早醒。認(rèn)知行為療法能幫助糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性。嚴(yán)重情緒障礙需結(jié)合心理科干預(yù)。

2、作息紊亂：

生物鐘失調(diào)常見(jiàn)于輪班工作者或頻繁跨時(shí)區(qū)人群，褪黑素分泌節(jié)律異常導(dǎo)致睡眠-覺(jué)醒周期紊亂。固定起床時(shí)間、避免日間補(bǔ)覺(jué)有助于重建生物鐘，早晨接受30分鐘陽(yáng)光照射可同步生理節(jié)律。

3、環(huán)境干擾：

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)35分貝或溫度不適會(huì)干擾睡眠維持。使用遮光窗簾、白噪音設(shè)備維持環(huán)境黑暗安靜，保持室溫18-22℃為宜。寢具選擇中等硬度床墊和透氣材質(zhì)枕頭可提升舒適度。

4、軀體疾病：

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障礙，可能與代謝紊亂或不適癥狀有關(guān)。控制原發(fā)病如調(diào)節(jié)甲狀腺激素水平、鎮(zhèn)痛治療可改善繼發(fā)性失眠，需定期監(jiān)測(cè)相關(guān)指標(biāo)。

3、藥物副作用：

部分降壓藥、激素類藥物會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu)，表現(xiàn)為服藥后入睡困難或多夢(mèng)。咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間或更換對(duì)睡眠影響較小的替代藥物，如將利尿劑改為晨間服用。

建立睡前1小時(shí)放松儀式如溫水浴或輕柔音樂(lè)，避免攝入咖啡因和酒精。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日間進(jìn)行太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)停止劇烈活動(dòng)。長(zhǎng)期失眠伴日間功能障礙需盡早就醫(yī)評(píng)估，睡眠監(jiān)測(cè)可明確是否存在呼吸暫停等器質(zhì)性問(wèn)題。維持規(guī)律的睡眠日記記錄有助于醫(yī)生判斷失眠類型和制定個(gè)體化方案。