健身要喝什么飲料
關(guān)鍵詞：#健身
健身期間推薦飲用白開(kāi)水、運動(dòng)飲料、蛋白奶昔、椰子水、綠茶等飲品。這些飲料能補充水分、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，滿(mǎn)足不同訓練需求。
1、白開(kāi)水：
基礎補水首選，適合低強度運動(dòng)或日常水分維持。運動(dòng)時(shí)每小時(shí)流失汗液約500-1000毫升，及時(shí)飲用常溫白開(kāi)水可預防脫水。運動(dòng)前后分次少量飲用，避免一次性大量攝入加重腎臟負擔。
2、運動(dòng)飲料：
含鈉鉀鎂等電解質(zhì)的等滲飲料，適用于持續1小時(shí)以上的中高強度訓練。電解質(zhì)能緩解肌肉痙攣，6%-8%的碳水化合物濃度可快速供能。注意選擇無(wú)添加人工甜味劑的產(chǎn)品，避免熱量過(guò)剩。
3、蛋白奶昔：
力量訓練后30分鐘內飲用最佳，乳清蛋白或植物蛋白粉搭配牛奶/豆漿制成。每份含20-30克蛋白質(zhì)可促進(jìn)肌肉修復，添加香蕉等水果能補充訓練消耗的肌糖原。
4、椰子水：
天然電解質(zhì)飲料，每100毫升含250毫克鉀，鈉含量約為運動(dòng)飲料的1/4。適合瑜伽、普拉提等低沖擊運動(dòng)后飲用，豐富的細胞分裂素具有抗炎作用，但糖尿病患者需控制攝入量。
5、綠茶：
含茶多酚和兒茶素等抗氧化成分，運動(dòng)前1小時(shí)飲用可提升脂肪代謝效率。冷泡方式能減少咖啡因刺激，運動(dòng)后飲用可中和自由基，但貧血人群應避免與補鐵劑同服。
健身飲品的核心是匹配運動(dòng)強度和營(yíng)養需求。有氧運動(dòng)后優(yōu)先補充電解質(zhì)和水分，無(wú)氧訓練需注重蛋白質(zhì)攝入。自制飲品可控制糖分添加，如檸檬薄荷水、蜂蜜淡鹽水等。避免含酒精、碳酸及高糖飲料，運動(dòng)后2小時(shí)內補充300-500毫升液體，少量多次飲用效果更佳。特殊體質(zhì)人群建議咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化補水方案。
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