按摩眼周及特定經(jīng)絡(luò )穴位可有效緩解視疲勞、改善眼部血液循環(huán)，常用穴位有睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴、四白穴、風(fēng)池穴。

1、睛明穴：

位于內眼角稍上方凹陷處，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。按壓時(shí)用食指指腹向內上方輕揉，能緩解眼干澀、充血及近視癥狀。中醫認為該穴通調眼部氣血，現代研究顯示刺激此處可增加淚液分泌，促進(jìn)睫狀肌放松。配合閉眼深呼吸效果更佳，每次按壓30秒為宜。

2、攢竹穴：

在眉頭內側邊緣凹陷中，同屬膀胱經(jīng)。拇指從眉頭向眉尾方向推按，可減輕眉棱骨疼痛和眼脹。該穴位深層有眶上神經(jīng)通過(guò)，按摩能改善額葉供血，對用腦過(guò)度導致的視物模糊有明顯緩解作用。建議與睛明穴交替按壓形成循環(huán)刺激。

3、太陽(yáng)穴：

顴弓與眉梢連線(xiàn)中點(diǎn)后方凹陷處，為經(jīng)外奇穴。雙手拇指同時(shí)打圈揉按，能快速消除眼肌痙攣和頭痛。此處分布顳淺動(dòng)靜脈，按摩可調節顱內壓，緩解青光眼引起的脹痛。注意力度需輕柔，避免壓迫顳骨。

4、四白穴：

瞳孔直下眶下孔凹陷處，屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。食指垂直按壓可改善黑眼圈和眼袋，調節脾胃功能以滋養眼目。該穴刺激能促進(jìn)眶周淋巴回流，消除因代謝廢物堆積導致的眼部浮腫。按壓時(shí)配合眼球向上轉動(dòng)效果顯著(zhù)。

5、風(fēng)池穴：

枕骨下斜方肌外側凹陷中，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。拇指與食指捏拿此處能緩解頸源性視力下降。該穴深層有椎動(dòng)脈通過(guò)，按摩可改善椎基底動(dòng)脈供血，對電腦族視疲勞合并頸椎不適尤為適用。操作時(shí)需保持頭部正直。

日?？蓪⑦@些穴位按摩與熱敷結合，先用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘再行按壓。工作間隙做眼球轉動(dòng)訓練：閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針各轉動(dòng)10次。飲食多攝取藍莓、枸杞、胡蘿卜等富含花青素與維生素A的食物，避免長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕。肝開(kāi)竅于目，夜間11點(diǎn)前入睡有助于肝血滋養雙目，配合八段錦中的"搖頭擺尾去心火"動(dòng)作可增強整體效果。若持續出現視力驟降、視野缺損等癥狀需及時(shí)就醫排查眼底病變。