女生經(jīng)期要注意什么
女生經(jīng)期需關(guān)注保暖衛生、情緒調節、飲食營(yíng)養、適度運動(dòng)和疾病預防。
1、保暖防寒：
經(jīng)期盆腔充血易受寒，可能引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。避免冷水浴、赤腳踩地，腰腹部可貼暖寶寶，室溫建議保持在24-26℃。痛經(jīng)嚴重者可服用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚或中成藥元胡止痛片，每日熱水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
2、衛生管理：
子宮內膜脫落期間宮頸口開(kāi)放，需每2-3小時(shí)更換衛生巾，夜間選擇420mm加長(cháng)型。使用棉質(zhì)內褲并每日更換，避免經(jīng)期性生活。出現瘙癢異味需就醫排查陰道炎，可選用甲硝唑栓、克霉唑陰道片或乳酸菌制劑調節菌群。
3、情緒調節：
激素波動(dòng)易導致焦慮抑郁，血清素水平下降會(huì )加重情緒波動(dòng)。每日進(jìn)行正念冥想10分鐘，聽(tīng)α腦波音樂(lè )，補充維生素B6和鎂劑。經(jīng)前綜合征明顯者可短期服用逍遙丸、加味逍遙丸等疏肝解郁中成藥。
4、飲食調理：
鐵元素流失需增加紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜攝入，搭配維生素C促進(jìn)吸收。忌食生冷辛辣，推薦紅糖姜茶、桂圓紅棗湯等溫補飲品。腹脹者少量多餐，選擇南瓜、小米等易消化食物，適量補充益生菌維持腸道健康。
5、運動(dòng)禁忌：
避免倒立、深蹲等增加腹壓的運動(dòng)，游泳可能引發(fā)感染。適宜進(jìn)行經(jīng)期瑜伽、慢走等低強度運動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。子宮內膜異位癥患者需避免劇烈運動(dòng)，可咨詢(xún)醫生后進(jìn)行凱格爾運動(dòng)改善盆腔血液循環(huán)。
經(jīng)期每日飲水量保持1500-2000ml，適量食用核桃、三文魚(yú)補充ω-3脂肪酸緩解炎癥。選擇透氣性好的衛生用品，出現經(jīng)血顏色發(fā)黑、持續頭痛或嚴重貧血癥狀應及時(shí)就醫。周期結束后可進(jìn)行鐵蛋白檢測，長(cháng)期痛經(jīng)者需超聲排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄表，監測基礎體溫變化有助于掌握生理規律。
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