經(jīng)常熬夜加班的人怎么保養
關(guān)鍵詞：#熬夜
經(jīng)常熬夜加班的人需從作息調整、飲食調理、穴位保健、運動(dòng)干預和情緒管理五方面綜合保養。
1、作息調整：
長(cháng)期熬夜會(huì )擾亂人體生物鐘，導致肝腎陰虛、氣血失調。建議固定入睡時(shí)間，即使加班也盡量在23點(diǎn)前休息，午間補眠20分鐘。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或合歡皮有助于安神。每周熬夜不超過(guò)3次，每次不超過(guò)凌晨1點(diǎn)。
2、飲食調理：
熬夜傷陰耗氣，可多食百合銀耳羹滋養肺陰，西洋參切片含服補氣，枸杞菊花茶清肝明目。避免夜間攝入咖啡、油炸食品，推薦核桃芝麻糊、小米山藥粥等易消化食物。每周飲用2-3次石斛麥冬瘦肉湯，能修復黏膜損傷。
3、穴位保?。?/h3>
按壓太溪穴補腎水，拇指按揉三陰交穴各3分鐘可調節內分泌。艾灸足三里穴10分鐘增強脾胃功能，風(fēng)池穴刮痧緩解頸肩僵硬。工作間隙用拇指關(guān)節按壓太陽(yáng)穴、攢竹穴各1分鐘，能快速緩解視疲勞和頭痛。
4、運動(dòng)干預：
每天練習八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作3組，改善氣血循環(huán)。辦公室可做肩頸米字操：頭部寫(xiě)米字軌跡，配合深呼吸。每周3次快走或游泳，每次30分鐘，運動(dòng)后喝五味子紅棗茶恢復元氣。
5、情緒管理：
長(cháng)期高壓易致肝氣郁結，可練習六字訣噓字訣疏肝。夜間用玫瑰花、陳皮各5克代茶飲。聽(tīng)宮商角徵羽五音療法中屬木的角調音樂(lè )，如胡笳十八拍調節情志。定期進(jìn)行頭部經(jīng)絡(luò )梳理，從發(fā)際線(xiàn)向腦后輕推20次。
熬夜人群日?？啥喑院诙?、桑葚等黑色食物補腎，工作每50分鐘起身活動(dòng)5分鐘，做眼保健操緩解視疲勞。睡前練習腹式呼吸10次，配合檀香精油熏香助眠。長(cháng)期熬夜者建議每季度服用一周歸脾湯調理，體檢時(shí)重點(diǎn)關(guān)注肝功能、甲狀腺和心腦血管指標。冬季可用肉桂粉敷臍，夏季常備生脈飲預防氣陰兩虛。
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