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治療便秘的運動(dòng)操有哪些

消化內科編輯 醫言小筑
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治療便秘運動(dòng)操主要有腹式呼吸訓練、提肛運動(dòng)、腹部按摩操、仰臥蹬車(chē)運動(dòng)、腰部扭轉運動(dòng)。

1、腹式呼吸:

通過(guò)深呼吸帶動(dòng)膈肌上下移動(dòng),刺激腸道蠕動(dòng)。具體方法為平躺屈膝,雙手置于腹部,吸氣時(shí)鼓起腹部,呼氣時(shí)收縮腹部,每次練習10分鐘。這種運動(dòng)能增強腹肌力量,促進(jìn)結腸內容物向下移動(dòng)。

2、提肛運動(dòng):

通過(guò)收縮肛門(mén)括約肌改善盆底血液循環(huán)。站立或坐位時(shí)規律收縮肛門(mén)3秒后放松,每組15次,每日3組。長(cháng)期堅持可增強直腸神經(jīng)敏感度,改善排便反射功能。

3、腹部按摩:

沿結腸走向進(jìn)行順時(shí)針環(huán)形按摩。從右下腹開(kāi)始,經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹畫(huà)圈,配合精油效果更佳。每次按摩5分鐘能直接刺激腸壁神經(jīng)叢,軟化糞便。

4、仰臥蹬車(chē):

仰臥位模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作,雙腿交替屈伸。動(dòng)作需緩慢到位,持續10分鐘可增加腹內壓,促進(jìn)乙狀結腸排空。該運動(dòng)特別適合久坐導致的慢傳輸型便秘。

5、腰部扭轉:

站立位雙手叉腰,向左右兩側緩慢扭轉軀干。扭轉時(shí)保持骨盆穩定,每側停留5秒,重復20次。這種螺旋式運動(dòng)能牽拉降結腸,幫助糞便通過(guò)腸道彎曲部位。

除規律運動(dòng)外,建議每日飲水1500毫升以上,增加燕麥、火龍果等高纖維食物攝入。晨起后飲用溫水并立即如廁可建立排便反射,避免久坐超過(guò)1小時(shí)。若運動(dòng)調理2周無(wú)效或出現便血、體重下降等癥狀,需及時(shí)消化科就診排除器質(zhì)性疾病。長(cháng)期便秘者可配合益生菌調節腸道菌群,但慎用刺激性瀉藥以免產(chǎn)生依賴(lài)性。

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