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頸椎操最有效的操

患者:男,56歲

病情描述:
頸椎操最有效的操
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

緩解頸椎不適的有效頸椎操包括米字操、頸部環(huán)繞操、肩頸拉伸操和縮頸運動(dòng)。這些動(dòng)作通過(guò)改善局部血液循環(huán)、放松肌肉和增強穩定性發(fā)揮作用。

1、米字操

用頭部緩慢書(shū)寫(xiě)米字,重復進(jìn)行可緩解頸部僵硬,適合伏案工作者每?jì)尚r(shí)練習一次。

2、頸部環(huán)繞

頭部順時(shí)針與逆時(shí)針交替旋轉,幅度控制在舒適范圍,能有效預防頸椎小關(guān)節紊亂。

3、肩頸拉伸

單手輔助頭部側傾保持15秒,雙側交替進(jìn)行,可松解斜方肌和胸鎖乳突肌的緊張狀態(tài)。

4、縮頸運動(dòng)

雙肩下沉同時(shí)頸部后縮,維持5秒后放松,重復10次能增強頸深屈肌群力量。

練習時(shí)需保持動(dòng)作輕柔緩慢,出現頭暈或疼痛應立即停止,合并嚴重頸椎病者應在康復師指導下進(jìn)行。

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