老年人預防耳聾可通過(guò)控制環(huán)境噪音、保持耳道清潔、合理膳食、適度運動(dòng)、定期聽(tīng)力檢查等方式實(shí)現。耳聾可能與年齡增長(cháng)、耳部疾病、血管病變、藥物毒性、長(cháng)期噪音暴露等因素有關(guān)。

1、控制環(huán)境噪音

避免長(cháng)期暴露于85分貝以上的噪音環(huán)境，如機器轟鳴、長(cháng)時(shí)間使用耳機等。居家時(shí)可選擇隔音窗簾或佩戴防噪音耳塞，減少電視音量至舒適范圍。乘坐交通工具時(shí)可短暫使用降噪耳罩，但每日佩戴時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，以免影響正常聽(tīng)覺(jué)感知。

2、保持耳道清潔

每月用溫水清潔外耳道1-2次，避免使用棉簽深入耳道。耳垢堆積時(shí)可使用碳酸氫鈉滴耳液軟化，或由專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行耵聹沖洗。游泳后及時(shí)用毛巾吸干耳廓水分，糖尿病老人需特別注意預防真菌性外耳道炎。

3、合理膳食

每日攝入含鋅食物如牡蠣、核桃，維生素B12可通過(guò)動(dòng)物肝臟、雞蛋補充。增加深海魚(yú)類(lèi)攝入提供omega-3脂肪酸，限制每日鹽分在5克以?xún)?。糖尿病患者需控制血糖波?dòng)，高血壓患者應維持低鈉高鉀飲食。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、太極拳，促進(jìn)耳蝸微循環(huán)?？删毩暪哪ぐ茨Σ伲弘p手掌心按壓耳廓后快速松開(kāi)，重復10次/組。避免潛水、高空跳傘等可能造成氣壓傷的活動(dòng)，頸椎病患者運動(dòng)時(shí)需保持頭部穩定。

5、定期聽(tīng)力檢查

60歲以上建議每年進(jìn)行純音測聽(tīng)和聲導抗檢查，突發(fā)耳鳴或眩暈需及時(shí)就診。使用助聽(tīng)器者每3個(gè)月調試參數，避免二手助聽(tīng)器交叉感染。家族有耳聾病史者應提前至40歲開(kāi)始篩查，藥物性耳聾高危人群需監測血藥濃度。

建議保持每日30分鐘以上的社交對話(huà)訓練，如朗讀報紙、參與集體活動(dòng)，通過(guò)語(yǔ)言刺激維持聽(tīng)覺(jué)中樞敏感性。冬季注意耳部保暖，避免冷風(fēng)直吹引發(fā)血管痙攣。烹飪時(shí)選擇蒸煮方式減少油煙刺激，合并心血管疾病者需規范用藥控制基礎病。出現耳悶脹感或聽(tīng)力驟降時(shí)，應立即就診排除突發(fā)性耳聾。