照料你要的傷口

在生完孩子第一周的住院治療期內，孕婦的傷口(剖宮產(chǎn))會(huì )由醫務(wù)人員開(kāi)展技術(shù)專(zhuān)業(yè)的醫護。從第二周住院回家了療養后，你一直在忙碌照顧寶寶的與此同時(shí)，還要關(guān)注自身的身體，照顧好自身的傷口。這個(gè)時(shí)候，你的傷口應當早已痊愈到一定水平了。

1、傷口的外型和覺(jué)得

逐漸時(shí)，傷口上面有一些粉紅色的液態(tài)。在住院以前，醫師會(huì )具體指導你怎樣清理傷口，并查驗是不是發(fā)紅或發(fā)脹。假如6星期過(guò)后傷口仍然出水出水。應當告知醫師，由于你的傷口很有可能感染了。

沿傷口處，你很有可能會(huì )覺(jué)得有一道硬縫。這道縫伴隨著(zhù)時(shí)間的變化應慢慢變松。你也會(huì )覺(jué)得這一部位瘙癢，傷口周邊變硬?；蚴前殡S著(zhù)傷口的痊愈，覺(jué)得傷口的下邊發(fā)硬。有時(shí)候你挪動(dòng)或取放物品時(shí)，傷口的下邊會(huì )出現輕度的繃緊感。假如您有不適感的覺(jué)得，能夠 在傷口的周邊放一塊加溫的軟墊或暖濕的純棉毛巾?？偠灾?，假如傷口一切正常地痊愈，你應該不容易覺(jué)得到痛疼，僅僅瘙癢。不必去抓傷口。那般會(huì )感柒。如果你修復了月經(jīng)周期時(shí)間后，在來(lái)月經(jīng)期內，疤痕會(huì )變松。

2、醫護的常見(jiàn)問(wèn)題

你能一切正常地淋浴，可是清理傷口部位時(shí)，要應用柔和的、無(wú)香氣的肥皂。淋浴后。要把傷口部位完全擦拭并維持干躁。

假如你極其過(guò)重，要需注意你的傷口。肌膚伸縮的部位會(huì )使疤痕不通風(fēng)，進(jìn)而造成 感柒、疤痕裂開(kāi)。要試著(zhù)做行走的鍛練。并維持身體站立，那樣會(huì )讓這一部位透氣性。有益于痊愈。

假如睡覺(jué)姿勢不足舒適，可以用枕芯或靠背輔助。喂奶時(shí)還可以用枕芯或靠背維護住傷口部位。

傷口徹底痊愈很有可能必須一年的時(shí)間。大家提議，在生產(chǎn)制造后6個(gè)月內，傷口不必見(jiàn)太陽(yáng)。

身心健康的飲食方案

飲食搭配和飲用水有利于你的手術(shù)恢復，如果你是純母乳喂養，也有利于造成充足的母乳。有一些媽媽太急切手術(shù)后節食減肥，它是沒(méi)有必需的。實(shí)際上更關(guān)鍵的是釋放壓力，并使身體的身體狀況轉好。即便 并不是純母乳喂養，還要防止縮小飲食，由于你動(dòng)過(guò)大手術(shù)治療，必須運用飲食來(lái)給予恢復元氣需要的各種各樣營(yíng)養成分。

1、飲用水規范

大家提議你每日喝8至1 2杯容許攝取的液態(tài)，如：水、牛乳和水果汁。另一個(gè)精確測量水攝取量的方式是查詢(xún)小便。假如小便是淺黃色，表明你已攝取充足量的水，假如尿的顏色深并異味重，表明你應該多飲水了。

2、乙醇和咖啡堿

你所攝取的乙醇會(huì )以一樣的濃度值進(jìn)到寶寶的身體，因而要限定乙醇的攝取。此外，還需要操縱咖啡堿的攝取，每日喝茶或現磨咖啡不必超出二杯，有一些茶飲料也帶有咖啡堿，在食用前一定要查詢(xún)飲品的成份。

3、素餐新媽媽

如果你是素食主義者，你需要確保攝取各種各樣需要的營(yíng)養元素。做為喂奶的媽媽?zhuān)銓︹}的要求比平常會(huì )出現很多提升。奶制品是鈣的關(guān)鍵來(lái)源于。假如你不要吃奶制品，就必須吃充足的土豆、苞米和深棕色的有葉蔬菜水果如西蘭花，及其豆類(lèi)食品和全麥吐司。素食主義者能夠 在權威專(zhuān)家的具體指導下服食維生素b212和兒童鈣片。

4、補充營(yíng)養元素

假如你一直在懷孕期服用孕婦維生素片，在向醫生咨詢(xún)后，哺乳期你還可以再次服食。假如你缺鋅，就必須服用深棕色綠葉蔬菜。用餐時(shí)喝一杯果汁能夠 協(xié)助消化吸收蔬菜水果中的鐵。假如你的飲食已含很多的鈣，則無(wú)須附加填補鈣。

5、食材的挑選

如今，你最關(guān)鍵的事情便是吃好。每日要吃5份水果和蔬菜，按時(shí)吃3一頓飯，每餐主食要加多一份蔬菜水果。早飯和點(diǎn)心得加一片新鮮水果，還可以提升服用奶制品、魚(yú)油、豬瘦肉，與此同時(shí)也有小扁豆等豆類(lèi)食品、干果和全麥面包食材。假如您有吃小點(diǎn)心的習慣性，要確保吃得身心健康，不必毫無(wú)節制地吃面點(diǎn)、烤產(chǎn)品和糖塊。

維護骶椎骨關(guān)節

生孕后，最先遭受損害的部位是骶椎骨關(guān)節，即盆骨和脊柱尾端聯(lián)接的一部分，這一部位被稱(chēng)作骶椎。

為了更好地維護骶椎，在這里一段階段內，請盡可能不必抬腿，也不必長(cháng)期地單腿站立。如果你低頭時(shí)，要慢慢的來(lái)，尤其關(guān)鍵的是低頭時(shí)要有方法。很多狀況下，例如，將寶寶從地板上抱住換嬰兒尿布或抱住又迅速學(xué)會(huì )放下時(shí)。新手媽媽很有可能會(huì )因為低頭的姿態(tài)有誤而負傷，由于那樣的姿勢會(huì )挫傷骨關(guān)節。用恰當的姿態(tài)抱住寶寶，不光會(huì )保護你的背部，也使你不容易負傷，還能調節你的腹腔和大腿根部上的主肌肉。

1、如果你必須抱住小孩或撿起物品時(shí)。要盡可能挨近寶寶或你需要拾起的物件。要留意將身體的凈重勻稱(chēng)地在兩腳間分離，彎下去成蹲著(zhù)的姿態(tài)，屁股伸到身體外，使肩和胯處在一條平行線(xiàn)上，上身和雙臂往前緊抱小孩子或物件。

2、應用胳膊能量把小孩抱近你的身體，再緩緩的將小孩抱起來(lái)。當然收攏腹腔和盆骨肌肉。

3、逐漸挺直上體，并且用腳部和屁股肌肉推動(dòng)身體成徹底站立的姿態(tài)。

修復腹腔整平

如果你從生孕的全過(guò)程和心態(tài)轉變 中恢復正常之后，你最擔憂(yōu)的就是你的身材。對你說(shuō)一個(gè)喜訊：你的腹腔能夠 徹底恢復整平，如果你從今天開(kāi)始就用恰當的方式來(lái)鍛練這一部位。

雖然你的腹腔開(kāi)了刀(剖宮產(chǎn))，可是傷口早已痊愈了。因而，伴隨著(zhù)時(shí)間的變化和訓練，腹腔肌肉能夠 越來(lái)越牢固。假如你的增加體重過(guò)多，那傷口周邊很有可能會(huì )生長(cháng)肉肉。因而，你如今的總體目標是維持休重，并盡量地調節腹腔肌肉。

1、腹直肌分離

腹部肌肉是在胸和腹中間的一條形肌肉，正中間由肌肉筋膜分為左右兩個(gè)一部分，左右由肌肉筋膜分為三一部分。

你一直在鍛練腹腔肌肉以前，要檢查一下你的腹腔肌肉是不是有損害。有一種狀況醫藥學(xué)上稱(chēng)之為腹直肌分離，就是指胎寶寶在媽媽身體成長(cháng)的過(guò)程中。腹部肌肉沒(méi)有伴隨著(zhù)胎寶寶的增大而屈伸，腹部肌肉在屈伸全過(guò)程中移走了腹腔軸線(xiàn)導致分離出來(lái)。這很有可能產(chǎn)生在懷孕期，也很有可能產(chǎn)生在剖宮產(chǎn)時(shí)，還很有可能是由于孕期以前太過(guò)鍛練腹腔肌肉導致的。假如發(fā)覺(jué)腹部肌肉有間隙，不必焦慮不安，游離去的肌肉在幾個(gè)星期后會(huì )緊密連接，可是你需要逐漸修復腹腔肌肉的能量。

2、腹直肌分離的查驗

在你開(kāi)展鍛練以前，最好是做一下個(gè)人檢查。

3、腹部肌肉鍛練

(1)仰頭

頭頸翻卷的時(shí)候會(huì )使腹腔收攏，它是修復腹腔整平的最基本上的流程，可是你需要漸漸地做，頭頸翻卷的第一步是訓練仰頭。

a、穿上溫暖的、不覺(jué)得捆縛的衣服褲子，臉朝上躺在地板上。曲腿，并把腳平放到地板上，手掌心朝下放到兩邊。

b、先做歪斜盆骨的訓練(見(jiàn)上一期歪斜盆骨姿勢)。做這一姿勢時(shí)，將背的下邊抵著(zhù)地板，使盆骨和腹腔肌肉承受力。

C、仰頭，把活力集中化在繃緊腹腔肌肉上，朝身體的下邊看，你能見(jiàn)到并覺(jué)得到肌肉在健身運動(dòng)。將這一姿態(tài)維持2至3秒鐘，隨后釋放壓力。

(2)仰頭(適合直肌分離出來(lái)者)

假如你發(fā)生了某種意義的直肌分離出來(lái)，訓練時(shí)你死撐著(zhù)做很多不合標準的俯臥撐只有使狀況越來(lái)越更槽糕。做訓練要漸漸地逐漸，慢慢提升抗壓強度。把下邊好多個(gè)姿勢每一個(gè)做8至10次。

a、臉朝上平躺著(zhù)，曲膝，兩腳平放到地板上。雙臂交叉式，兩手放到腹腔的兩邊。輕輕地將背部的下方按在地板上。

b、做仰頭姿勢。仰頭時(shí)。用兩手將腹腔兩邊肌肉推倒一起。漸漸地下降頭，將趕緊的手指頭松掉。

結集法

它是另一個(gè)確保直肌間隙不擴張的方式：

a、將絨線(xiàn)衣或長(cháng)袖上衣墊在身后，將二只長(cháng)袖上衣管在中國腹部交叉式。平躺在地板上，用兩手把握住二只袖管。

b、做仰頭姿勢。仰頭時(shí)，用勁緊拉二只袖管，直至衣服褲子在腰中間被徹底繃緊，那樣能夠 使你一直在收攏時(shí)肌肉有一定的支撐點(diǎn)和維護。把頭頂部降下發(fā)回地板處時(shí)松掉衣服褲子。

傾翻腿部

方式與你第一周的訓練很類(lèi)似。這一次你需要把兩腿徹底放下去，放進(jìn)地板上。這一訓練能夠 使你一直在晃動(dòng)腹部時(shí)松掉肌肉，還能夠協(xié)助你拉伸大腿的肌肉。

a、臉朝上平躺著(zhù)，曲膝，兩腳放到地板上，將雙臂貼緊地板，在身體的兩邊外伸去。

b、緩緩的將膝關(guān)節向一側翻，雙臂維持剛剛的姿態(tài)以保持穩定。假如你的下腹傷口周邊發(fā)生稍微繃緊的覺(jué)得時(shí)就需要停住，歇息幾秒，等候不適消退。

C、將雙膝帶返回原先的部位，隨后翻向另一個(gè)方位。每側做4遍。

緊抱腿部

這一姿勢協(xié)助你釋放壓力，并主題活動(dòng)你身體的正臉，還可以協(xié)助你拉申后背的下方。假如你能使你的愛(ài)人協(xié)助你向里壓膝關(guān)節，實(shí)際效果更強。

a、臉朝上平躺在地板上。用兩手緊抱雙膝，接近乳房。呼吸，出氣。

b、如果你出氣時(shí)，雙臂更為用勁地將雙膝向乳房貼。反復8至10次。

C、假如你覺(jué)得將雙膝接近乳房有艱難。一個(gè)更簡(jiǎn)易的方式是將兩手放到膝關(guān)節后邊，隨后緩緩的用兩手充壓，將雙膝更為接近頭頂部。

用腿劃囤

這組姿勢能夠 協(xié)助你主題活動(dòng)跨部骨關(guān)節，輕輕地主題活動(dòng)下腹。

a、臉朝上躺在地板上，兩腳平放到地板上，雙臂伸到兩邊。

屈膝

如果你學(xué)精用腿劃圈以后，你能再次開(kāi)展屈膝的訓練。這一訓練能協(xié)助主題活動(dòng)跨部屈肌(跨部肌肉的前側)，與此同時(shí)強壯腹腔。

a、臉朝上平躺著(zhù)，抬起一條腿，姿態(tài)與用腿劃圈時(shí)一樣。盡可能把腿所有 挺直，腳面伸直。

b、將腿外伸，兩手放到地板上做支撐點(diǎn)，將腿一直降至地板上。這一姿勢要慢慢的來(lái)。把腿降下去時(shí)，要維持后背一直平貼在地板上。將腿在地板上歇息一會(huì )兒，隨后再抬起。每側各做8次舉腿。

常見(jiàn)問(wèn)題：

假如你一直在鍛練的情況下腳面過(guò)多伸直或肌肉太過(guò)繃緊會(huì )導致肌肉腿抽筋，假如發(fā)生這類(lèi)狀況應終止鍛練。用兩手握緊腿抽筋的部位，平整肌肉，用手掌心輕輕地搓揉，推動(dòng)這一部位的血液循環(huán)系統。

骨盆帶的鍛練

1、孕期對盆骨的危害

骨盆帶是由一組肌肉和肌肉筋膜的延展性機構產(chǎn)生盆骨的底端。這種肌肉的一個(gè)功效是支撐點(diǎn)內部人體器官的凈重，使全部張口的一部分合閉;另一個(gè)功效是大便、性生活和將胎寶寶發(fā)布媽媽的孑宮。

女性在孕期的情況下，相對性較差的盆骨肌肉必須承擔持續提升的工作壓力，再再加上懷孕期孕媽媽會(huì )造成一些生理學(xué)轉變 ，例如骨松馳生長(cháng)激素的提升，全部這一切都給盆骨產(chǎn)生附加的壓力。無(wú)論你是自然生產(chǎn)或是手術(shù)治療生產(chǎn)制造，臨產(chǎn)你的骨盆帶早已越來(lái)越很松馳了。因而，在生完孩子將這種肌肉調節好，使其伸縮作用恢復過(guò)來(lái)是尤為重要的。

2、訓練方法

生產(chǎn)制造一周后。依據本身情況，你能漸漸地逐漸做骨盆帶的訓練。這一訓練隨時(shí)隨地到處可做，站著(zhù)、平躺著(zhù)、坐著(zhù)桌椅都能夠。你做的訓練越多，這一部分肌肉的控制力就越強。逐漸的情況下，伴隨著(zhù)一切正常的吸氣，收、放骨盆帶肌肉，漸漸地再試著(zhù)伴隨著(zhù)歌曲做伸縮訓練。逐漸伸縮的時(shí)間較短些，隨后再長(cháng)些。每一次做2到3遍。

如果你每一次伸縮能夠 維持數分鐘時(shí)，你能分層次訓練肌肉。事實(shí)上，會(huì )陰部周邊肌肉分成3組，每一組都能夠獨立收攏。嘗試擠壓肛周的肌肉，隨后松掉。重試陰道內周邊的肌肉，隨后松掉。最終擠壓小解時(shí)應用的肌肉，隨后松掉。訓練時(shí)，嘗試去體會(huì )后側、中間和前側，直至你把握了怎樣操縱每一道肌肉截止。如今，試著(zhù)在松掉前將每一道肌肉的操縱維持1分鐘，隨后再練下邊一道肌肉。做幾個(gè)那樣的訓練。每日做3次。