關(guān)于生活中打呼嚕怎么預防
打呼嚕可通過(guò)調整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器等方式預防。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、睡眠姿勢不當、飲酒過(guò)量、年齡增長(cháng)等因素有關(guān)。
1、調整睡姿
仰臥位睡眠時(shí)舌根容易后墜阻塞氣道，建議采取側臥位睡眠?？稍谒卤巢靠p制網(wǎng)球或使用專(zhuān)用側睡枕，幫助保持側臥姿勢。長(cháng)期堅持側臥能減少軟腭振動(dòng)，改善輕度打呼?，F象。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會(huì )壓迫氣道空間，體重指數超過(guò)24時(shí)需要減重。通過(guò)每日30分鐘有氧運動(dòng)配合低熱量飲食，減輕5%-10%體重后，多數患者打呼嚕頻率明顯降低。肥胖人群需長(cháng)期維持健康體重。
3、避免飲酒
酒精會(huì )松弛咽喉部肌肉，睡前4小時(shí)內應禁酒。長(cháng)期飲酒者每周飲酒量不宜超過(guò)100克純酒精。戒酒后2-4周，肌肉張力逐漸恢復，可改善酒精相關(guān)性打呼嚕。
4、治療鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻息肉等會(huì )導致鼻腔通氣障礙。經(jīng)鼻內鏡檢查確診后，可遵醫囑使用布地奈德鼻噴霧劑、孟魯司特鈉片等藥物，嚴重鼻中隔偏曲需考慮鼻中隔矯正術(shù)。保持鼻腔通暢能減輕口呼吸引發(fā)的打呼嚕。
5、使用口腔矯治器
下頜前移矯治器可前拉下頜擴大氣道，適用于輕度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫生取模定制，每晚佩戴可能引起短暫牙關(guān)不適，持續使用1個(gè)月后適應度會(huì )顯著(zhù)提高。
日常生活中建議保持臥室濕度在40%-60%，定期更換枕芯減少塵螨刺激。打呼嚕伴有呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀時(shí)，應及時(shí)進(jìn)行多導睡眠監測排除睡眠呼吸暫停綜合征。長(cháng)期未緩解的打呼?？赡茉黾痈哐獕?、糖尿病等疾病風(fēng)險，必要時(shí)需在呼吸科醫生指導下使用持續氣道正壓通氣治療。
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