◎生完孩子運動(dòng)健身要由淺入深,以防運動(dòng)過(guò)量而造成宮頸下垂等疾病,危害身心健康。每日可練1~2次,每一個(gè)姿勢可反復做6~15次。

1.腹部運動(dòng)：仰臥,雙臂平舉。呼吸,提臀,再雙臂放置,呼吸,腹部肌肉釋放壓力,反復做。(此項健身運動(dòng)能夠提升腹部肌肉的能量,有益于腹腔的修復。)

2.提肛運動(dòng)：仰臥,呼吸縮肛,呼吸釋放壓力,反復做。

3.屈膝觸臂：仰臥,兩腿挺直放置,隨后,屈膝至腳跟挨近臀部,反復做。(關(guān)鍵訓練大腿根部后側、屁股、股二頭肌,使它更為緊密,使屁股不往下墜,對修復腿形的健體有益處。)

4.挺腹頂臂：屈膝仰臥,隨后,上抬屁股,再學(xué)會(huì )放下,反復做。(關(guān)鍵偏重于屁股的收縮。后背也具有一定的鍛煉功效。)

5.仰臥起坐：屈膝仰臥,雙臂放到體能測試,隨后,上體稍伸出,雙手摸腿部,稍停。反復做。(深吸氣還能夠改進(jìn)呼吸道。關(guān)鍵訓練上腹,便是肚臍眼之上。)

6.側睡屈腿：右側臥,兩腿挺直,隨后屈左腳。左側臥,屈右腳。反復做。(關(guān)鍵訓練腳部、髖腰肌,修復跨部。)

7.側臥屈腿：側臥,兩腿挺直放置,隨后,屈膝腳后跟挨近屁股,一側做完再做另一側。反復做。(關(guān)鍵訓練大腿后側,一般前腿都較為硬,后腳就較為松馳,肉比較多。)

之上姿勢,孕婦第二天就可以試訓練,姿勢從少到多,力度由小大,要依據孕婦本身精力狀況,姿勢和頻次可增能減。

◎鍛煉一個(gè)月后,可換做下列姿勢,堅持不懈鍛煉二個(gè)月。

8.仰臥抬臀：屈膝仰臥,兩腿外展,兩腳板相對性,隨后,往上抬臀,收縮骨盆底肌。(關(guān)鍵鍛煉腰后背、大腿后側、骨盆底肌。鍛煉骨盆底肌有益于孑宮的修復。)

9.弓背抬頭挺胸：跪立,雙手撐地,隨后,提臀弓背,低下頭,收縮骨盆底肌,再仰頭,抬頭挺胸踏腰,反復做。(收縮骨盆底肌,骨盆底肌在產(chǎn)門(mén)的兩邊。因此此項鍛煉有益于產(chǎn)門(mén)的修復。)

10.脆坐直起：脆坐腳后跟上,隨后,跪立。收縮臀部肌肉和骨盆底肌。隨后再坐著(zhù)、起來(lái),反復做。(在對骨盆底肌的鍛煉以外,對大腿根部外側也是有非常好的鍛煉。)

11.腹部圍繞：分開(kāi)腿站起,隨后,上體在兩手的推動(dòng)下各自向順時(shí)針?lè )较蚝头捶较蚍轿蛔鰢@健身運動(dòng)。力度越大越好。(提升腰、腹腔的柔韌度、協(xié)調能力。)

12.站立抬腿：手扶拖拉機靠背站起,隨后,兩腿各自往前,向側,向后踢腿,一腿以后另一腿,這般,反復健身運動(dòng)。(提升髖關(guān)的協(xié)調能力,提升大腿根部外側、兩側、后面的能量,維持腿形的健體。)

◎生完孩子無(wú)須太多地吃甜和別的甜品及其高脂肪食物。能夠多吃豬瘦肉、豆類(lèi)食品、魚(yú)、蛋、蔬菜水果、新鮮水果等,這種既能達到人體對蛋白、礦物、維他命的必須,又避免肥胖癥的產(chǎn)生。

(徐鐵：北京市競走研究會(huì )健體聯(lián)合會(huì )實(shí)行委員會(huì )；國家一級健體裁判員；健美教練；我國美容美體協(xié)會(huì )理事；財政局醫務(wù)所消化內科主治醫生)