生小孩一定會(huì )長(cháng)胖嗎？自然并不是！

像林然那樣的疑惑，普遍現象于適齡女性中。他們期盼能生個(gè)身心健康可愛(ài)的小寶寶，但又擔憂(yōu)產(chǎn)后人體會(huì )長(cháng)胖，而遲遲不想要生孕。那麼，能否發(fā)生個(gè)"互利共贏(yíng)"局勢--既能有一個(gè)身心健康寶寶，又能維持健美身材呢？回答自然是毫無(wú)疑問(wèn)的。想做媽媽的你，只需在懷孕期間和產(chǎn)后留意自身調理，抱個(gè)身心健康的寶寶并不是難題，回絕肥胖癥也是輕輕松松。

準媽媽，四步走

在倡導"一對夫妻只生孕一個(gè)孩子"的今日，孕媽媽的飲食一般會(huì )遭受較快的高度重視，一家人都為了更好地孕媽媽能吃多、吃好而費盡心機。與此同時(shí)，孕期也使許多女性完全放棄了對自身身型的規定，無(wú)所顧忌地吃吃喝喝，再再加上運動(dòng)量降低，迅速便會(huì )胖起來(lái)。

對孕媽媽來(lái)講，營(yíng)養產(chǎn)能過(guò)剩既不利本身身心健康，也不利寶寶的成長(cháng)發(fā)育。最先，懷孕期間肥胖癥會(huì )提升患上孕婦高血糖、妊娠中毒癥、孕婦難產(chǎn)、剖腹產(chǎn)、產(chǎn)后流血等剖宮產(chǎn)指征的危險因素。次之，準媽媽營(yíng)養產(chǎn)能過(guò)剩，會(huì )造成 胎寶寶的人體脂肪細胞分裂加快，其脂肪組織會(huì )顯著(zhù)超過(guò)一切正常胎寶寶，為小孩未來(lái)的身心健康種下安全隱患。這種小孩成年人后，產(chǎn)生肥胖癥的概率很大，而很多慢性疾病如心血管疾病、血壓高、糖尿病患者等的產(chǎn)生，均與肥胖癥相關(guān)。

第一步：科學(xué)研究補營(yíng)養

懷孕期間適度地提升營(yíng)養，不但能夠提高孕媽媽的身體素質(zhì)，還能推動(dòng)胎寶寶的成長(cháng)發(fā)育?？墒?，這并不代表著(zhù)孕婦能毫無(wú)顧忌的大吃大補。懷孕期間營(yíng)養的填補理應因人制宜、應時(shí)而變。

因人制宜：準媽媽是不是要補，在于她原先的健康狀況。

懷孕前營(yíng)養情況非常好，身體素質(zhì)亦佳的準媽媽?zhuān)翰挥糜幸馓嵘隣I(yíng)養。

懷孕前營(yíng)養情況較差，身體素質(zhì)較差的準媽媽?zhuān)簯攺膽言星昂枚鄠€(gè)月就逐漸提升營(yíng)養，想盡辦法增強抵抗力。懷孕期間仍然要積極主動(dòng)改進(jìn)營(yíng)養情況，把提升營(yíng)養當做懷孕初期健康保健的一項關(guān)鍵內容。當產(chǎn)生強烈妊娠反應，如經(jīng)常反胃、食欲不振時(shí)，要盡早就診。

營(yíng)養產(chǎn)能過(guò)剩、體形肥胖癥的準媽媽?zhuān)憾ㄆ诰S護胎寶寶的生長(cháng)發(fā)育情況，若發(fā)覺(jué)胎兒偏大，盡可能地限定或調整飲食搭配，降低高熱量食物食品類(lèi)的攝取。

應時(shí)而變：孕初期--稍微補

孕中、末期--提升補

胎寶寶在孕媽內的生長(cháng)發(fā)育是一個(gè)由小到大的全過(guò)程，因而，孕媽媽對營(yíng)養的要求也有一個(gè)從少到多的全過(guò)程。懷孕初期（1～3個(gè)月），胎寶寶生長(cháng)發(fā)育相對性比較慢，孕媽媽只需維持均衡膳食，比懷孕前略微提升就可以。之后，伴隨著(zhù)懷孕月份的提升，胎寶寶成長(cháng)發(fā)育加快，內臟器官、系統軟件慢慢完善，孕媽媽對營(yíng)養的規定亦慢慢提升。有材料說(shuō)明：新生嬰兒肥胖癥與孕婦休重相關(guān)。提議準媽媽們每周稱(chēng)一次休重。懷孕后期增加體重不超0。5千克/禮拜，全部孕期體重增長(cháng)提升不可超出懷孕前9～11kg為宜。

第二步：適度健身運動(dòng)

孕媽媽的歇息與健身運動(dòng)，要因人有所不同的。假如準媽媽關(guān)鍵從業(yè)體力活，懷孕期間仍仍舊工作中的，下班了就應當以歇息為主導，少做或不做家務(wù)，一般無(wú)須再開(kāi)展鍛煉身體。若是從業(yè)用腦，或是懷孕后便不會(huì )再從業(yè)體力活的準媽媽?zhuān)M可能做一些有意義的事的家務(wù)，積極參加戶(hù)外運動(dòng)，如散散步、做健康保健體操運動(dòng)等，以防止懷孕期間肥胖癥。

第三步：吃零食有大學(xué)問(wèn)

有的準媽媽喜愛(ài)吃零食，尤其喜愛(ài)邊看電視劇邊進(jìn)食，那樣非常容易導致?tīng)I養產(chǎn)能過(guò)剩。孕期飲食一定要有規律性，即便 要吃零食，也應挑選一些發(fā)熱量較為低、營(yíng)養非常豐富的食材，例如新鮮水果等，而不必挑選曲奇餅干、糖塊、葵瓜子、油炸土豆片等發(fā)熱量較高的食材。

第四步：回絕過(guò)咸食品類(lèi)

有一些孕媽媽口感較為重，喜歡吃咸食。實(shí)際上，孕期飲食理應以口味淡為主導，咸的食材要盡量避免吃。孕媽媽多吃鹽不僅會(huì )提升心血管和腎臟功能的壓力，還會(huì )繼續造成 或加劇妊娠水腫，對母嬰護理不好。提議孕媽媽每日食用鹽的攝取量應操縱在7克下列。

只需孕媽媽能?chē)揽烈勒找陨纤牟阶?，肥胖癥絕對不會(huì )找你，身心健康的小寶寶也指日終有一別咯！

懷孕期的飲食搭配配制

孕媽媽每日飲食搭配量

發(fā)熱量：與懷孕前同樣

糧谷物：200克之上

蔬菜水果、水果：1斤

奶類(lèi)：200毫升

肉類(lèi)食品、蛋類(lèi)食品、魚(yú)種及豆類(lèi)食品：隨意挑選，確保蛋白的攝取量為40克/日

保證碳酸鹽、維他命的提供，多吃核桃、紫菜、黑木耳、白芝麻等食品類(lèi)

發(fā)熱量：比懷孕前提升8400千卡，每周增加體重操縱在0。3Kg～0。5千克

糧谷物：400～450克

蔬菜水果、水果：1斤，在其中50%之上為瓜果蔬菜

奶類(lèi)：220毫升之上

肉類(lèi)食品、家禽類(lèi)、蛋類(lèi)食品、魚(yú)種：更替采用，100～150克/日

常常攝取肝部和小動(dòng)物血，以補充營(yíng)養元素和鐵

食用油20克

常常服用蝦米皮、紫菜、海菜等含鈣量豐富多彩的食品類(lèi)

發(fā)熱量：比懷孕前提升8400千卡上下

糧谷物：400～450克

蔬菜水果、水果：1斤，在其中50％之上為瓜果蔬菜

奶類(lèi)：440mL

肉類(lèi)食品、家禽類(lèi)、蛋類(lèi)食品、魚(yú)種：更替采用，150～200克/日

常常攝取肝部和小動(dòng)物血，以補充營(yíng)養元素和鐵

食用油20克

常常服用蝦米皮、紫菜、海菜等含鈣量豐富多彩的食品類(lèi)

有浮腫的孕媽媽要操縱食用鹽量，以6克/日為宜

新手媽媽?zhuān)阶?/p>

總算當上媽媽啦！看見(jiàn)懷里可愛(ài)的小寶寶，是否感覺(jué)尤其幸?？鞓?lè )呢？高興歸高興，有一點(diǎn)務(wù)必提示大伙兒：產(chǎn)后也是長(cháng)胖的風(fēng)險階段，切勿疏忽大意??！

醫藥學(xué)上把產(chǎn)后女性休重超過(guò)一切正常范疇20％～50％，稱(chēng)之為生孕性肥胖癥。造成 產(chǎn)后長(cháng)胖的原因許多 ，如懷孕期孕媽媽的腦下垂體生理擴大，代謝的生長(cháng)激素量增加，身體儲脂功能增強；孕婦有臥床不起"坐月子"的風(fēng)俗習慣，為了更好地補營(yíng)養，經(jīng)常是"生雞蛋成筐，新鮮水果整箱，水果罐頭成形，每天離不了雞，餐餐有骨頭湯"，這種都是會(huì )造成 肥胖癥。

產(chǎn)后肥胖癥不但會(huì )危害母親的身材，還會(huì )繼續嚴重危害母親與孩子身心健康。產(chǎn)后肥胖癥的女性常發(fā)生食欲不佳、四肢無(wú)力，比較嚴重的還會(huì )繼續發(fā)生小便失禁、子宮后傾或垂脫、身體糖和脂肪分解失衡，引起心肌梗塞、糖尿病患者等一系列難題。針對寶寶而言，孕婦營(yíng)養產(chǎn)能過(guò)剩，奶水中的人體脂肪量會(huì )增加，假如寶寶的腸胃功能好，則會(huì )導致寶寶肥胖癥。若寶寶的消化吸收作用消化吸收較弱，便會(huì )發(fā)生脂肪瀉。

要想防止產(chǎn)后肥胖癥，提議新手媽媽按以下六步走。

第一步：平衡膳食

在我國有著(zhù)"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗習慣，孕婦經(jīng)常雞鴨魚(yú)肉，一補補上。實(shí)際上，女性在懷孕全過(guò)程中增加體重了11～12Kg，在其中包含2～4Kg的體脂率，這實(shí)際上是人體在本能反應地貯備發(fā)熱量，以便孕婦分娩與產(chǎn)后乳汁分泌之需。因此，產(chǎn)后壓根不用大補特補。

產(chǎn)后應留意飲食均衡，在確保攝入充足營(yíng)養、達到母嬰用品要求的前提條件下，防止營(yíng)養產(chǎn)能過(guò)剩。新手媽媽可適度多吃魚(yú)、肉、蛋、豆類(lèi)食品、乳制品、粗糧、蔬菜水果、藻類(lèi)、菌類(lèi)及其水果蔬菜水果等高蛋白食物、高維他命的食材，盡量避免吃甜食、油炸食物、贅肉等含飽和脂肪多的食材。在月巷子里，應多填補含有鈣、鐵、蛋白和維他命的滋補湯，以達到乳汁分泌的必須。

第二步：純母乳喂養

許多新手媽媽因擔心喂奶會(huì )使胸部下垂而回絕喂奶，實(shí)際上，導致乳房下垂的緣故并不是喂奶，只是身體生長(cháng)激素的轉變 。懷孕期間，孕媽內雌、雌激素水準較高，刺激性甲狀腺腺體和腺泡生長(cháng)發(fā)育，為產(chǎn)后喂奶做好充分的準備。產(chǎn)后，孕媽內雌、雌激素水準驟降，甲狀腺亦慢慢衰落。

現代科學(xué)研究表明，喂奶可推動(dòng)媽媽身材的修復。寶寶對媽媽乳房的吮吸可反射地造成孕媽腦垂體分泌泌乳素，喂奶越多，寶寶吮吸越頻，泌乳素代謝越多。泌乳素除開(kāi)能推動(dòng)胸部的成長(cháng)發(fā)育，使胸部越來(lái)越更加豐腴外，還能推動(dòng)宮縮，還原。

此外，純母乳喂養還能耗費孕媽內不必要的營(yíng)養化學(xué)物質(zhì)，推動(dòng)孕媽的基礎代謝，降低人體脂肪堆積，防止產(chǎn)后肥胖癥的產(chǎn)生。奶水營(yíng)養豐富多彩，發(fā)熱量很高，假如一個(gè)孕婦每日乳汁分泌800～900mL，則可耗費3150～3350千卡的發(fā)熱量，等同于減掉90克人體脂肪。

第三步：科學(xué)研究健身運動(dòng)

產(chǎn)后做些適度的健身運動(dòng)能推動(dòng)人體基礎代謝，加快全身上下血液循環(huán)系統，推動(dòng)宮縮及產(chǎn)后惡露排出來(lái)，防止身體發(fā)熱量堆積，進(jìn)而防止產(chǎn)后肥胖癥。一般地說(shuō)，無(wú)會(huì )陰裂傷以及他身體不舒服者，產(chǎn)后三天就可以下床主題活動(dòng)。鍛練宜在產(chǎn)后初期開(kāi)展，一般產(chǎn)后2個(gè)禮拜上下就可以做孕婦健身操，以協(xié)助身材修復。大半個(gè)月后，可做輕度的家務(wù)活。滿(mǎn)月后，可仰臥起坐以腹肌鍛煉，但應留意防止重體力活。

第四步：心情舒暢

消極情緒會(huì )造成 孕婦內分泌失調，危害基礎代謝，導致肥胖癥。因而，雖然養育寶寶是件幸苦的工作中，新手媽媽或是要維持開(kāi)朗的心態(tài)和樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，防止心煩、發(fā)火、憂(yōu)慮、惱怒等消極情緒產(chǎn)生。

☆第五步：別睡太久

產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時(shí)，睡午覺(jué)一小時(shí)就可以，盡量減少睡得很久。由于睡覺(jué)時(shí)間太長(cháng)，會(huì )減少人體基礎代謝，糖原等營(yíng)養化學(xué)物質(zhì)會(huì )以人體脂肪的方式在身體堆積而導致肥胖癥。