晚上睡覺(jué)小腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢血液循環(huán)障礙、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)。小腿抽筋通常表現為肌肉突然收縮、僵硬疼痛，可持續數秒至數分鐘。建議及時(shí)就醫明確病因，在醫生指導下進(jìn)行針對性處理。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調節過(guò)程。當血液中鈣濃度降低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高可能誘發(fā)痙攣。常見(jiàn)于孕婦、絕經(jīng)期女性及鈣攝入不足人群?？勺襻t囑補充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，同時(shí)增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。

2、受涼

夜間室溫過(guò)低或腿部裸露受寒時(shí)，局部肌肉血管收縮可能導致痙攣。多見(jiàn)于夏季空調直吹或冬季保暖不足的情況。建議保持臥室溫度適宜，睡前用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，必要時(shí)穿戴護腿保暖。

3、肌肉疲勞

白天長(cháng)時(shí)間站立、行走或劇烈運動(dòng)后，小腿肌肉過(guò)度勞累易在夜間出現痙攣。常見(jiàn)于運動(dòng)員、重體力勞動(dòng)者?？赏ㄟ^(guò)按摩、熱敷緩解癥狀，運動(dòng)前后做好拉伸，避免突然增加運動(dòng)強度。

4、下肢血液循環(huán)障礙

下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化等血管病變可能導致肌肉缺血性痙攣。多伴隨腿部腫脹、皮膚溫度改變等癥狀。需完善血管超聲檢查，遵醫囑使用邁之靈片、地奧司明片等改善循環(huán)藥物，嚴重者需手術(shù)治療。

5、腰椎間盤(pán)突出

腰椎神經(jīng)根受壓可能引起下肢放射性疼痛及肌肉痙攣。常伴有腰痛、下肢麻木等癥狀?？赏ㄟ^(guò)腰椎MRI確診，輕癥可用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊營(yíng)養神經(jīng)，重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)減壓。

日常應注意保持均衡飲食，適當增加奶制品、深綠色蔬菜等含鈣食物攝入。避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，睡前可進(jìn)行小腿拉伸運動(dòng)。選擇透氣保暖的睡衣褲，空調房間避免冷風(fēng)直吹下肢。若頻繁發(fā)作或伴隨其他癥狀，應及時(shí)至骨科或血管外科就診，完善電解質(zhì)、肌電圖等檢查明確病因。夜間突發(fā)抽筋時(shí)，可伸直膝關(guān)節并扳腳背緩解痙攣，切忌暴力拉扯肌肉。