產(chǎn)后減肥健美操輕輕松松恢復好身材
絕大多數的生完孩子新手媽媽都備受著(zhù)肥胖癥產(chǎn)生的困惑。產(chǎn)前媽媽們?yōu)榱烁玫卮_保小孩的身心健康，哪些高熱量食物高脂肪率的食材都忘口中喂。最后造成 產(chǎn)后身材恢復長(cháng)胖了一大圈。粗壯的的手臂，純凈水桶肥腰也有那不可以見(jiàn)人的大粗腿都跑了出去，怎么辦呢？生完孩子怎么瘦下來(lái)呢？無(wú)須心急，我詳細介紹一套合理的產(chǎn)后瘦身健身操，輕輕松松使你甩開(kāi)肉肉。
伸展操用途多
伸展操不可以協(xié)助妳雕塑作品身型、減脂或脂肪燃燒（伸展做不到本質(zhì)的雕塑作品與脂肪燃燒喔?。?，但卻能讓身體不一樣位置的肌肉獲得伸展、放松，身體不會(huì )再繃緊、肌肉不會(huì )再肌肉僵硬，當然便會(huì )感到高興，也更有魅力。除此之外，依據科學(xué)研究強調，通過(guò)伸展肌肉的動(dòng)作，還能給予人體骨骼骨關(guān)節血夜及營(yíng)養物質(zhì)，推動(dòng)骨關(guān)節身心健康，維持股關(guān)節的一切正?；盍?，防止人體骨骼脆化。與此同時(shí)，還能協(xié)助糾正不正確姿態(tài)，讓身體保持穩定體形，病癥當然避開(kāi)。
Point
伸展操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，并且不用尤其的輔助游戲道具，能夠運用墻壁、房間門(mén)、桌椅等提升伸展動(dòng)作。提議在每日喂母乳、抱小孩、嬰兒換尿布、幫小孩拍背打嗝兒以后，就來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧！完成時(shí)，維持吸呼，勿閉氣，每一個(gè)伸展姿態(tài)保持10～三十秒就可以。
第一式發(fā)展姿
功效：伸展大腿根部肌肉（髂腰?。?，協(xié)助放松。
動(dòng)作：
1.左腿膝關(guān)節與路面呈九十度，腰部伸直呈一平行線(xiàn)。
2.身體向前傾，覺(jué)得是要提前準備發(fā)展慢跑的姿態(tài)，保持此姿態(tài)三十秒后，換側做。
3.留意，身體向前傾時(shí)，膝關(guān)節勿超出同方向腳掌。
4.提議在偏硬的床墊子或路面上訓練，假如膝關(guān)節覺(jué)得難受，可墊純棉毛巾。
第二式上身伸展
功效：伸展上身肌肉，協(xié)助上背及肩周肌肉做到放松，與此同時(shí)也可以伸展手臂里側肌肉，加強里側肌肉群，甩掉蝴蝶臂。
動(dòng)作：
1.坐著(zhù)木地板上或桌椅上皆可。
2.腰部伸直，右手拉高盡可能往背后伸展。左手擠壓右手胳膊肘。
3.保持此姿態(tài)三十秒后，換側做。
第三式擴胸運動(dòng)伸展
功效：長(cháng)期抱小孩后，非常容易肩周肌肉僵硬、乳房?jì)瓤s，長(cháng)此以往會(huì )練就膀大腰圓的體形，多做擴胸運動(dòng)伸展可協(xié)助進(jìn)行胸口及肩側肌肉，緩解酸疼不適感。
動(dòng)作：
1.坐著(zhù)木地板上或桌椅上皆可。
2.下頜拉高，兩手往身后弄直。
3.肩部盡可能往背后打開(kāi)。
第四式手臂伸展
功效：長(cháng)期抱小孩，胳膊肘非常容易酸疼不適感，通過(guò)手臂伸展，可協(xié)助放松手臂里側肌肉。
動(dòng)作：
1.坐著(zhù)桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，雙眼注視正前方。
2.右手盡可能往身體左前方伸展。左手擠壓右手胳膊肘部位。
3.保持三十秒后換側做。
第五式兩手進(jìn)行
功效：每日抱小孩的母親，好像每日都是在訓練競走，長(cháng)此以往，會(huì )練就手臂肌肉，通過(guò)兩手進(jìn)行的動(dòng)作，能協(xié)助放松手臂肌肉，與此同時(shí)也可以做到肩周放松及擴胸運動(dòng)的功效。伸展時(shí)，會(huì )當然張大嘴深吸氣，也可以做到心身的放松。
動(dòng)作：
1.坐著(zhù)桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，雙眼注視正前方。
2.手掌心朝上，相互配合當然吸氣，兩手漸漸地的，盡可能往身體兩邊伸展。
3.保持此姿態(tài)10～三十秒就可以。一天開(kāi)展多次。
第六式胳膊肘（內上臂）伸展一
功效：這一動(dòng)作，可協(xié)助放松胳膊肘里側肌肉，尤其合適必須帶娃出門(mén)在外，手里提著(zhù)一堆吊物的超級媽媽們，也合適常常手里挎著(zhù)大行李包買(mǎi)東西寶箱的「拜金女」喔！
動(dòng)作：
1.坐著(zhù)桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，雙眼注視正前方。
2.左手臂里側朝上，右手手掌心往外朝下。
3.左手輕握著(zhù)右手手指頭部位，并往身體方位輕拉，覺(jué)得全部手臂肌肉都被打開(kāi)。
第七式胳膊肘（外上臂）伸展二
功效：這一動(dòng)作，則是協(xié)助放松胳膊肘兩側肌肉。
動(dòng)作：
1.坐著(zhù)桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，雙眼注視正前方。
2.左手臂兩側朝上，右手手掌心往身體方位朝下。手掌心方位與第六式動(dòng)作反過(guò)來(lái)。
3.左手輕握著(zhù)右手手指頭部位（或擠壓右手手臂也可以），并往身體方位輕拉，伸展到覺(jué)得舒服的視角就可以，不用湊合，保持約10秒，再漸漸地往上提開(kāi)。
第八式伸展頸側肌肉
功效：長(cháng)期照料小孩的媽媽?zhuān)珙i酸痛變成了「家常飯」分內事，若不做適當的伸展，五十肩等難題迅速便會(huì )找上門(mén)來(lái)。這一動(dòng)作能協(xié)助放松頸側肌肉，連同的也可以協(xié)助放松上身的肌肉。
動(dòng)作：
1.坐著(zhù)桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直。
2.頭側面右側，左手擠壓頭上部位，保持此姿態(tài)10秒，換側做。
3.頭側面身體左前方四十五度，左手擠壓（頂角）后腦殼部位，保持此姿態(tài)10~三十秒，換側做。
第九式下后背伸展
功效：下背痛是很多母親一同的困惑，通過(guò)這一姿態(tài)，能協(xié)助放松下背肌肉，也可以放松大腿根部肌肉，改進(jìn)酸疼狀況。
動(dòng)作：
1.放松躺在床或木地板上，能夠在木地板鋪上海綿墊。若為床墊子，偏硬的床墊子較好。
2.兩手環(huán)繞著(zhù)膝關(guān)節，并盡可能往身體方位伸展。
3.維持吸呼，保持此姿態(tài)三十秒，再放寬。
第十式貓背姿
功效：放松全部后背肌肉。
動(dòng)作：
1.兩手、兩腳齊肩發(fā)寬，跪在木地板上。假如覺(jué)得膝蓋不舒服，可墊純棉毛巾。
2.后背全部朝上弓起，覺(jué)得好像一只發(fā)火的貓。
3.保持此姿態(tài)三十秒，一天訓練多次。
避開(kāi)肌肉酸疼小撇步
1.勿保持一樣的姿態(tài)超出15分鐘。
2.每15分鐘應轉換姿態(tài)或伸展身體，防止肌肉肌肉僵硬及造成酸疼。
3.每日開(kāi)展身體不一樣位置的伸展訓練，協(xié)助肌肉放松、調節體形。
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