應對輕度脂肪肝的三件事要記住
應對輕度脂肪肝需要記住控制飲食、增加運動(dòng)、定期復查三件事。輕度脂肪肝可能與肥胖、長(cháng)期飲酒、代謝異常等因素有關(guān)，早期干預可有效逆轉病情。
1、控制飲食
減少高脂肪高糖食物攝入，避免動(dòng)物內臟、油炸食品、含糖飲料等。優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦、雞胸肉，搭配全谷物和深色蔬菜。烹飪方式以蒸煮為主，每日食用油不超過(guò)25克。合并高尿酸血癥者需限制嘌呤攝入，避免濃肉湯、海鮮等。
2、增加運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，體感微喘但能正常交談。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。合并肥胖者建議通過(guò)運動(dòng)減重5%-10%，每月減重不超過(guò)4公斤。
3、定期復查
每3-6個(gè)月檢查肝功能、血脂和肝臟超聲，監測轉氨酶、甘油三酯等指標變化。若出現乏力、右上腹隱痛等癥狀需及時(shí)就醫。糖尿病或高血壓患者需同步控制基礎疾病，避免使用傷肝藥物。必要時(shí)在醫生指導下使用護肝片、多烯磷脂酰膽堿膠囊等藥物。
建立規律作息習慣，保證每日7-8小時(shí)睡眠。戒除酒精攝入，避免熬夜加重肝臟代謝負擔?？蛇m量飲用綠茶、蒲公英茶等具有抗氧化作用的飲品。合并胰島素抵抗者可嘗試間歇性禁食，但需在營(yíng)養師指導下進(jìn)行。保持積極心態(tài)，通過(guò)音樂(lè )療法、正念訓練等方式緩解壓力對肝臟的影響。
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