夏季感冒可通過(guò)保持室內通風(fēng)、注意個(gè)人衛生、合理飲食、適度運動(dòng)和避免過(guò)度貪涼等方式預防。夏季感冒通常由病毒感染、免疫力下降、環(huán)境溫差過(guò)大、過(guò)度疲勞和水分攝入不足等原因引起。

1、保持室內通風(fēng)

夏季高溫潮濕容易滋生細菌病毒，定期開(kāi)窗通風(fēng)有助于降低室內病原體濃度。每天至少開(kāi)窗2-3次，每次30分鐘以上，使空氣對流。使用空調時(shí)建議每隔2小時(shí)關(guān)閉空調并開(kāi)窗換氣，避免長(cháng)時(shí)間密閉導致空氣污濁。有條件的家庭可使用空氣凈化器輔助凈化。

2、注意個(gè)人衛生

勤洗手是預防感冒最有效的措施之一，接觸公共物品后、餐前便后要用流動(dòng)水和肥皂洗手。避免用手直接觸摸口鼻眼，咳嗽打噴嚏時(shí)用紙巾遮掩。定期更換清洗床上用品和毛巾，個(gè)人物品避免與他人混用。外出時(shí)可攜帶含酒精的免洗洗手液隨時(shí)消毒。

3、合理飲食

夏季飲食宜清淡易消化，多攝入富含維生素C的西藍花、獼猴桃等新鮮蔬果。適量食用大蒜、生姜等具有抗菌作用的食材。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉、豆制品，避免過(guò)量冷飲和油膩食物。每日飲水不少于1500毫升，可適當飲用淡鹽水或檸檬水補充電解質(zhì)。

4、適度運動(dòng)

選擇早晨或傍晚較涼爽時(shí)段進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，每次30分鐘左右。運動(dòng)后及時(shí)擦干汗水更換衣物，避免汗濕衣物長(cháng)時(shí)間貼附皮膚。游泳是夏季理想運動(dòng)方式，但出水后要立即擦干身體。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，切忌大汗淋漓損耗陽(yáng)氣。

5、避免過(guò)度貪涼

空調溫度建議設置在26-28度，避免冷風(fēng)直吹，夜間可調至睡眠模式。從室外進(jìn)入空調房前先在陰涼處過(guò)渡片刻。洗浴水溫不宜過(guò)涼，洗澡后要徹底擦干頭發(fā)。睡眠時(shí)腹部要蓋薄毯，避免長(cháng)時(shí)間吹電扇導致受涼。冰箱取出的食物要放置片刻再食用。

夏季感冒預防需建立良好生活習慣，保證每天7-8小時(shí)睡眠，中午可適當午休。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。出現咽痛、鼻塞等早期癥狀時(shí)可飲用姜茶緩解，若癥狀持續加重或出現發(fā)熱，應及時(shí)就醫明確診斷。特殊人群如兒童、老人及慢性病患者更需加強防護，必要時(shí)可咨詢(xún)醫生使用增強免疫力的藥物或補劑。