彎腰扭到腰了怎么快速恢復
彎腰扭到腰了可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式快速恢復。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關(guān)節紊亂等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍?a href="http://www.mmhgsj.com/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋下方墊軟枕保持髖關(guān)節屈曲，減輕腰椎壓力。禁止久坐、彎腰或搬運重物，日?；顒?dòng)需佩戴護腰支具提供穩定性。
2、冷敷熱敷
扭傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷可緩解肌肉痙攣，減輕腫脹和疼痛。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴重者可用鹽酸乙哌立松片，局部腫脹可外敷七葉皂苷鈉凝膠。禁止自行調整用藥劑量。
4、物理治療
急性期過(guò)后可采用超短波、紅外線(xiàn)等理療改善局部血液循環(huán)。推拿需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，重點(diǎn)松解豎脊肌和腰方肌。超聲波治療能促進(jìn)組織修復，干擾電療法有助于緩解慢性疼痛。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強度訓練，增強核心肌群力量。麥肯基療法中的腰部伸展動(dòng)作可改善關(guān)節活動(dòng)度。游泳和慢跑等有氧運動(dòng)需在癥狀完全消失后開(kāi)展，避免突然扭轉腰部。
恢復期間應避免久坐久站，每1小時(shí)變換體位。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復，適量增加牛奶、魚(yú)類(lèi)、西藍花等食物攝入。睡眠時(shí)采用側臥位并在雙腿間夾枕，減輕腰椎壓力。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現下肢麻木，需及時(shí)就醫排除腰椎間盤(pán)突出等疾病。
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