小孩掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營(yíng)養素有關(guān)，建議適量補充雞蛋、瘦肉、動(dòng)物肝臟、深海魚(yú)、堅果等食物。兒童脫發(fā)還可能與遺傳、頭皮感染、內分泌異常等因素相關(guān)，需結合具體表現綜合判斷。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要構成成分，長(cháng)期攝入不足可能導致毛發(fā)稀疏。兒童每日需攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋羹每天1-2個(gè)，瘦肉末30-50克，牛奶300-500毫升。家長(cháng)需注意觀(guān)察孩子是否伴有生長(cháng)發(fā)育遲緩、指甲變脆等表現，必要時(shí)檢測血清白蛋白水平。

2、鐵元素

缺鐵性貧血是兒童脫發(fā)的常見(jiàn)誘因，表現為頭發(fā)干枯易斷?？擅恐馨才?-3次豬肝泥20克，搭配維生素C豐富的橙汁促進(jìn)吸收。若同時(shí)存在面色蒼白、易疲勞癥狀，家長(cháng)應帶孩子檢測血常規，排除貧血可能。

3、鋅元素

鋅缺乏會(huì )影響毛囊細胞分化，導致休止期脫發(fā)增多。貝殼類(lèi)食物如牡蠣含鋅量高，每周可食用1-2次，每次3-5只。堅果類(lèi)如核桃仁每日10-15克，但需注意過(guò)敏風(fēng)險。伴隨地圖舌、傷口愈合緩慢時(shí)需警惕鋅缺乏。

4、維生素D

維生素D參與毛囊周期調控，缺乏可能引起彌漫性脫發(fā)。建議每日曬太陽(yáng)15-30分鐘，食用三文魚(yú)每周100-150克，強化維生素D牛奶每日200毫升。若合并多汗、方顱等佝僂病體征，需檢測血清25羥維生素D水平。

5、B族維生素

生物素缺乏可導致頭發(fā)脆弱易脫落，全谷物、蛋黃、西蘭花等食物富含B族維生素。學(xué)齡兒童每日應攝入雜糧飯50-100克，水煮蛋1個(gè)。如同時(shí)存在口角炎、脂溢性皮炎等癥狀，可能需補充復合維生素B制劑。

家長(cháng)應保證孩子飲食均衡，每日攝入12種以上食物，避免挑食偏食。脫發(fā)持續超過(guò)3個(gè)月或伴隨頭皮紅腫、斑禿等情況時(shí)，需及時(shí)就診兒科或皮膚科。日?？蛇x用無(wú)硅油兒童洗發(fā)水，洗發(fā)水溫控制在38℃以下，避免過(guò)度梳理濕發(fā)。適當增加戶(hù)外活動(dòng)，保證每日睡眠9-11小時(shí)，有助于改善毛囊微循環(huán)。