保護視力可通過(guò)調整用眼習慣、補充營(yíng)養、定期檢查、控制屏幕時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)等方式實(shí)現。視力下降可能與遺傳、環(huán)境、用眼過(guò)度、眼部疾病等因素有關(guān)，通常表現為視物模糊、眼干澀等癥狀。

1、調整用眼習慣

保持正確的用眼距離，閱讀或使用電子設備時(shí)，眼睛與物體的距離應保持在30厘米以上。避免在光線(xiàn)過(guò)強或過(guò)弱的環(huán)境下用眼，每用眼40-50分鐘應休息5-10分鐘，可通過(guò)遠眺或閉目放松眼睛。長(cháng)時(shí)間近距離用眼會(huì )導致眼肌疲勞，增加近視風(fēng)險。

2、補充營(yíng)養

適量攝入富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟，有助于維持視網(wǎng)膜健康。補充葉黃素和玉米黃質(zhì)含量高的食物如西藍花、玉米，可減少藍光對眼睛的損傷。Omega-3脂肪酸存在于深海魚(yú)類(lèi)中，對干眼癥有改善作用。

3、定期檢查

建議每年進(jìn)行1-2次視力檢查，及時(shí)發(fā)現屈光不正等問(wèn)題。40歲以上人群應增加眼壓檢測，篩查青光眼風(fēng)險。糖尿病患者需定期眼底檢查，預防糖尿病視網(wǎng)膜病變。兒童青少年處于視力發(fā)育關(guān)鍵期，更需重視視力監測。

4、控制屏幕時(shí)間

減少連續使用電子設備的時(shí)間，使用防藍光眼鏡或開(kāi)啟護眼模式。保持屏幕亮度與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調，避免強光直射屏幕造成眩光。夜間使用電子設備時(shí)可調低屏幕色溫，減少藍光對睡眠節律的影響。

5、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光線(xiàn)有助于延緩近視發(fā)展。戶(hù)外運動(dòng)可促進(jìn)多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。球類(lèi)運動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調節能力，改善視疲勞癥狀。

保護視力需要建立長(cháng)期健康的生活方式，注意用眼衛生，避免揉眼等不良習慣。出現持續眼紅、眼痛、視力驟降等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫。合理搭配飲食，保證充足睡眠，戒煙限酒，這些措施均有助于維護眼部健康。家長(cháng)應幫助兒童建立良好的用眼習慣，控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，定期帶孩子進(jìn)行視力檢查。