腿膝蓋筋扭了怎么辦
關(guān)鍵詞：#膝蓋
腿膝蓋筋扭了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式緩解。膝蓋筋扭傷通常由運動(dòng)損傷、外力撞擊、姿勢不當、關(guān)節退變、韌帶松弛等原因引起。
1、休息制動(dòng)
膝蓋筋扭傷后需立即停止活動(dòng)，避免加重損傷。急性期可使用支具或護膝固定關(guān)節，減少膝關(guān)節負重。臥床時(shí)抬高患肢有助于減輕腫脹，一般建議制動(dòng)1-2周，嚴重者需延長(cháng)至3-4周。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復，可收縮血管減輕腫痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助組織修復。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶對膝蓋進(jìn)行適度加壓包扎，既能減少關(guān)節活動(dòng)度，又可防止腫脹加劇。包扎時(shí)需保持血液循環(huán)通暢，如出現肢體麻木需立即松解。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹者可配合邁之靈片等消腫藥物。禁止自行調整用藥劑量。
5、康復訓練
腫脹消退后逐步進(jìn)行直腿抬高、踝泵運動(dòng)等肌肉等長(cháng)收縮訓練，后期增加膝關(guān)節屈伸、靠墻靜蹲等力量練習?？祻推陂g可配合超聲波、電療等物理治療，訓練強度以不引起疼痛為度。
膝蓋筋扭傷后應避免過(guò)早負重行走，恢復期間減少爬樓梯、下蹲等動(dòng)作。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍花等促進(jìn)組織修復。若出現關(guān)節不穩、持續疼痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)就醫排除韌帶撕裂等嚴重損傷。日常運動(dòng)前做好熱身，佩戴護膝可降低扭傷風(fēng)險。
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