發(fā)病率、死亡率位列第一！除了戒煙，肺癌還能怎么預防？
關(guān)鍵詞：#肺癌
肺癌這個(gè)"隱形殺手"確實(shí)讓人聞風(fēng)喪膽，但你知道嗎？除了老生常談的戒煙，我們還有很多防御武器。就像給手機裝殺毒軟件一樣，身體也需要多重防護系統。
一、肺部自帶的"清道夫系統"
1、黏液纖毛運輸系統
氣管內壁的纖毛每分鐘擺動(dòng)1000次，像無(wú)數把小掃帚。每天喝夠2000ml水能保持黏液正常分泌，避免痰液黏稠。
2、肺泡巨噬細胞
這些"巡邏兵"24小時(shí)吞噬有害顆粒。每周3次有氧運動(dòng)能提升其活性，快走、游泳都不錯。
二、被忽視的廚房防護
1、油煙機使用誤區
很多人炒完菜立刻關(guān)油煙機，其實(shí)應該再開(kāi)3分鐘。高溫爆炒時(shí)PM2.5濃度可達800μg/m3，是室外的20倍。
2、食材預處理技巧
炒菜前把食材表面水分擦干，油溫控制在180℃以下（油鍋剛開(kāi)始冒煙時(shí)）。多用蒸煮燉等低溫烹飪方式。
三、辦公室里的護肺秘訣
1、打印機防護
激光打印機工作時(shí)會(huì )釋放臭氧，最好放在通風(fēng)處。打印時(shí)保持1米距離，每工作2小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘。
2、綠植選擇指南
虎皮蘭、綠蘿等植物能吸附甲醛，但別指望它們凈化PM2.5。每10㎡擺放1-2盆即可，過(guò)多會(huì )增加濕度滋生霉菌。
四、增強肺功能的運動(dòng)方案
1、腹式呼吸訓練
平躺時(shí)在腹部放本書(shū)，吸氣時(shí)讓書(shū)升起，每天練習5分鐘。堅持一個(gè)月肺活量能提升10%-15%。
2、吹氣球鍛煉
選擇正常大小的氣球，每天吹5-8個(gè)。注意不要過(guò)度用力，避免頭暈。
五、飲食中的護肺營(yíng)養素
1、十字花科蔬菜
西蘭花、芥藍等含蘿卜硫素，每周吃3次，每次200g。焯水1分鐘能保留更多營(yíng)養。
2、富含維E食物
杏仁、葵花籽等堅果每天吃一小把（約30g）。核桃要選原味的，避免鹽焗產(chǎn)品。
預防肺癌就像給身體裝上多重保險，需要從生活細節入手。記住，肺是唯一直接與外界相通的內臟器官，值得我們用心呵護。從今天開(kāi)始，給呼吸系統來(lái)次全面升級吧！
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