失眠與缺鎂有關(guān)?醫生:常喝牛奶和蜂蜜,不如多吃3物助安穩入眠

博禾醫生
凌晨三點(diǎn)盯著(zhù)天花板數羊,數到第1001只還是毫無(wú)睡意?你可能缺的不是安眠藥,而是一種被忽視的礦物質(zhì)——鎂。最新研究發(fā)現,近60%的失眠人群存在鎂攝入不足,這個(gè)藏在食物里的小東西,比數羊管用多了!
1、調節褪黑素分泌
鎂是合成睡眠激素的關(guān)鍵輔酶,就像給身體安裝天然安眠藥生產(chǎn)線(xiàn)。缺鎂時(shí)大腦就像斷電的工廠(chǎng),無(wú)法正常生產(chǎn)助眠物質(zhì)。
2、舒緩神經(jīng)系統
這種礦物質(zhì)能抑制壓力激素分泌,讓過(guò)度活躍的神經(jīng)"冷靜"下來(lái)。相當于給大腦做SPA,特別適合睡前思緒紛飛的人群。
3、緩解肌肉緊張
鎂離子就像天然肌肉松弛劑,能減少夜間腿抽筋和翻身次數。很多夜醒頻繁的人,缺的正是這個(gè)"解壓閥"。
1、南瓜籽
每100克含鎂535毫克,是牛奶的16倍。抓一把當零食,既能滿(mǎn)足全天鎂需求,其中的色氨酸還能轉化成助眠血清素。
2、黑巧克力
選擇可可含量70%以上的品種,30克就能提供每日20%的鎂需求。睡前兩小時(shí)吃一小塊,其中的苯乙胺還能帶來(lái)愉悅感。
3、藜麥
這種超.級谷物鎂含量是大米的6倍,晚餐用它替代主食,緩慢釋放的碳水化合物能維持血糖穩定,避免半夜餓醒。
1、黃金時(shí)間補充
下午4-6點(diǎn)服用鎂補充劑吸收率最高,這個(gè)時(shí)段腸道轉運速度比晚上快30%。
2、搭配維生素D
兩種營(yíng)養素協(xié)同作用能提升3倍吸收率,就像給細胞安裝了鎂元素專(zhuān)用通道。
3、警惕流失陷阱
過(guò)量咖啡因、酒精都會(huì )加速鎂排泄,愛(ài)喝奶茶的人更要注意補充。
眼皮跳了一周還沒(méi)停?起床比睡前更累?這些可能是身體發(fā)出的鎂缺乏警.報。記住,好睡眠不是熬出來(lái)的,而是吃出來(lái)的。今晚開(kāi)始,讓這些含鎂大戶(hù)幫你按下睡眠重啟鍵,告別數羊的日子其實(shí)很簡(jiǎn)單!
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