血糖與喝水有關(guān)？醫生再三強調：過(guò)了60歲后，喝水牢記“6不要”
血糖和喝水的關(guān)系，可能比你想的更密切！最近門(mén)診遇到好幾位叔叔阿姨，血糖控制得不太理想，細問(wèn)才發(fā)現問(wèn)題出在喝水這件"小事"上。60歲后身體對水分的調節能力下降，喝水方式不對，真的可能讓血糖坐過(guò)山車(chē)。
一、為什么喝水會(huì )影響血糖
1、血液濃度直接影響
身體缺水時(shí)血液變濃稠，血糖值會(huì )暫時(shí)性升高。長(cháng)期飲水不足還可能影響胰島素敏感性。
2、代謝廢物排出受阻
充足水分幫助腎臟工作，缺水時(shí)代謝廢物堆積，可能加重胰島素抵抗。
3、饑餓感容易混淆
中老年人對渴覺(jué)不敏感，常把口渴當饑餓，導致不必要的加餐。
二、60歲后喝水的"6不要"原則
1、不要等口渴才喝水
口渴時(shí)身體已經(jīng)缺水2%以上，建議定時(shí)定量飲水?？梢栽O置手機提醒，每小時(shí)喝100-150ml。
2、不要一次性喝太多
短時(shí)間內大量飲水會(huì )加重心臟負擔，每次飲水量控制在200ml以?xún)葹橐恕?/p>
3、不要只喝淡茶或白水
可以交替飲用淡茶水、檸檬水、枸杞水等，但避免含糖飲料。注意濃茶可能影響鐵吸收。
4、不要完全依賴(lài)湯水
湯中的水分吸收率較低，不能替代直接飲水。煲湯時(shí)注意少油少鹽。
5、不要睡前大量飲水
晚上8點(diǎn)后控制飲水量，避免起夜影響睡眠質(zhì)量。但睡前1小時(shí)可小口抿50ml溫水。
6、不要用飲料代替水
即便是無(wú)糖飲料，其中的甜味劑也可能影響腸道菌群，間接干擾糖代謝。
三、適合的喝水方式
1、晨起一杯溫水
起床后空腹喝200ml溫水，能稀釋血液，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
2、飯前適量飲水
餐前30分鐘喝100ml水，有助于控制食量。但避免邊吃飯邊大量喝水。
3、運動(dòng)前后補水
中等強度運動(dòng)前2小時(shí)喝400ml水，運動(dòng)中每15分鐘補充150ml。
四、需要特別注意的情況
1、心腎功能異常者
這類(lèi)人群要遵醫囑控制飲水量，避免加重臟器負擔。
2、服用利尿藥物時(shí)
注意觀(guān)察尿量和體重變化，及時(shí)調整飲水計劃。
3、血糖波動(dòng)較大期間
密切監測血糖變化，記錄飲水時(shí)間和量，找出個(gè)人規律。
記住，對中老年人來(lái)說(shuō)，喝水不是越多越好，而是要喝得聰明。就像澆花一樣，少量多次才能讓水分充分吸收。從今天開(kāi)始，檢查一下自己的喝水習慣，給血糖一個(gè)更穩定的環(huán)境吧！
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