俗話(huà)說(shuō)得好，“生一個(gè)孩子掉顆牙”。在臨床醫學(xué)上，比掉牙齒更加廣泛的是孕產(chǎn)的腰痛。據統計，50%-75%的孕產(chǎn)會(huì )發(fā)生腰部痛疼，這與懷孕期孕婦的獨特生理學(xué)轉變 相關(guān)，但廣東婦幼保健醫院孕婦院校副主任護師羅艷霞覺(jué)得，孕產(chǎn)的腰痛，大量的沒(méi)有留意懷孕期間和生完孩子的日常生活關(guān)鍵點(diǎn)，一些風(fēng)險姿勢加重了腰背部疼痛，因而權威專(zhuān)家表明，要防止生完孩子腰痛，需從懷孕期間就開(kāi)始做起。

風(fēng)險姿勢之一 孕婦吃得過(guò)多，胎寶寶看起來(lái)很大

懷孕期間的腰酸背疼通常集中化在中后期，尤其是孕期二十五六周之后，這個(gè)時(shí)候孑宮慢慢擴大，腹腔往前突起，站起的情況下，重心點(diǎn)移位，為了更好地維持身體的均衡，孕婦的身體會(huì )向后歪斜，重心點(diǎn)向后遷移落在了屁股上邊，孕婦上半身的凈重則由椎間盤(pán)和腹部的全身肌肉來(lái)?yè)摗?/p>

“擁有這類(lèi)獨特的生理學(xué)轉變 ，站起的時(shí)間略微久一點(diǎn)，孕婦的背闊肌、肌腱便會(huì )緊張焦慮而發(fā)生腰后背、骶椎痛疼”。

因而，“懷孕期間孕婦的休重不可以提升過(guò)多，這會(huì )提升孕婦的腹部壓力，很有可能造成腰酸背疼。一般來(lái)說(shuō)，全部孕期體重增長(cháng)提升25斤為宜”。

風(fēng)險姿勢之二 仰身低頭體力勞動(dòng)家務(wù)

孕期5個(gè)月以后，寶寶的休重會(huì )給媽媽的脊柱壓力非常大，因而，要盡量地防止仰身低頭的姿勢，以防給椎間盤(pán)導致過(guò)大的重擔。假如孕婦必須從路面撿物，先要曲膝并把全身上下的凈重分派到膝關(guān)節上，蹲下再拾撿物件，而不是立即仰身低頭。

此外，懷孕預產(chǎn)期要注意休息，勿使身體勞累過(guò)度，常常久站、久蹲、長(cháng)坐等，都可以造成腰椎盤(pán)突出，引起腰痛。

風(fēng)險姿勢之三 平臥立即從床邊站起

當腹腔突起，許多 孕婦醒來(lái)時(shí)，一直叫老公“幫門(mén)把”，并不是拉她站起，就是以身后推一把才可以站起。這二種方式也不對，立即從平臥的姿態(tài)醒來(lái)毫無(wú)疑問(wèn)對腰部肌肉導致危害。

一般來(lái)說(shuō)，孕婦不適合平臥，認為側睡好，尤其以左臥覺(jué)得最舒適，為了更好地讓全身上下釋放壓力，能夠在兩腿之間放一個(gè)墊枕芯。假如還感覺(jué)后背看起來(lái)“空”，還能夠在后背放一個(gè)小抱枕，能夠靠一靠?！霸袐D的床邊放是多少枕芯都不算過(guò)，只需讓自身感覺(jué)舒適就可以了”。

孕婦從床邊站起時(shí)，要遲緩井然有序地去開(kāi)展，防止腰部肌肉焦慮不安。平臥站起前，先要躺在床上旋轉身體變成側臥，肩膀前伸，曲膝，隨后用腕關(guān)節、胳膊支撐點(diǎn)起身體，腳部從床前移走并坐起來(lái)。

風(fēng)險姿勢之四 就著(zhù)小孩喂母乳，姿態(tài)欠佳

“超出90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，”“許多 媽媽全是‘就著(zhù)小孩’，自身側臥、低頭等姿態(tài)喂母乳，采用這類(lèi)姿態(tài)給孩子喂奶，通常會(huì )使媽媽的腰部肌肉總處在焦慮不安的情況中，導致腰椎盤(pán)突出而腰痛?！?/p>

給商品喂母乳留意采用正確姿勢，就以坐下來(lái)喂奶的姿勢為例子：媽媽坐著(zhù)桌椅上，盡可能靠里坐，在身后加一個(gè)靠背，那樣可讓腰部有支撐點(diǎn)的能量。隨后在腳邊放一個(gè)小凳子，把一只腳放到小凳子上，給孩子喂奶的情況下，最好是在膝關(guān)節上再放一個(gè)枕芯，那樣就拉高了小寶寶的部位。喂母乳的情況下，小孩汽車(chē)頭枕著(zhù)媽媽的手臂，媽媽可舒適用胳膊托著(zhù)商品的背部，小寶寶的凈重都落在媽媽的大腿根部上，大大的緩解了媽媽的腰部肌肉的壓力。

風(fēng)險姿勢之五 做時(shí)尚女人，過(guò)早高跟鞋

如今許多 孕婦全是80、90后，即便 是干了媽媽?zhuān)€要靚、要辣，“有一個(gè)90后的女生，生完寶寶還沒(méi)有一個(gè)月就衣著(zhù)吊帶連衣裙和高跟鞋子出門(mén)了?！绷_艷霞說(shuō)，“這實(shí)際上對孕產(chǎn)十分不太好，生完孩子迫不得已高跟鞋，使身體重心點(diǎn)移位，除開(kāi)造成腳部痛疼等不適感外，也可根據反射面涉及到腹部，使腹部造成酸疼感?！?/p>

權威專(zhuān)家還注重，生完孩子還需要注意保暖，防止頭、腰、骨關(guān)節等位置立即吹冷風(fēng)，太早觸碰涼水，太早穿超短裙和吊帶連衣裙都不利孕婦的修復，非常容易遺留下來(lái)“月子病”。

風(fēng)險姿勢之六 躺的時(shí)間很久，下不來(lái)床主題活動(dòng)

許多 媽媽生完孩子很嬌貴，不愿意下床主題活動(dòng)，一直躺或坐著(zhù)床邊療養，躺的時(shí)間很久，腰部肌肉欠缺鍛練，也非常容易發(fā)生腰痛。

因而，權威專(zhuān)家覺(jué)得，孕產(chǎn)不必安于現狀太多靜臥，在孕初期就應堅持不懈做散散步等適度健身運動(dòng)，或適度做一些防止腰痛的體操運動(dòng)，以提升腰后背的柔韌性。

順產(chǎn)后24鐘頭、剖宮產(chǎn)48鐘頭以后就可以做產(chǎn)后修復推拿，而生完孩子第2天就可以做產(chǎn)后保健操，以利于腰部肌肉的修復。