拉肚子時(shí)可通過(guò)口服補液鹽、飲用淡鹽水、適量飲用米湯、補充電解質(zhì)飲料、進(jìn)食易消化食物等方式防止脫水。腹瀉時(shí)體內水分和電解質(zhì)大量流失，需及時(shí)補充以避免電解質(zhì)紊亂。

1、口服補液鹽

口服補液鹽是預防脫水的首選方法，含有精確配比的葡萄糖和電解質(zhì)，能促進(jìn)腸道水分吸收。世界衛生組織推薦的標準補液鹽配方包含氯化鈉、枸櫞酸鈉、氯化鉀和葡萄糖，適用于各種原因引起的腹瀉脫水。使用時(shí)需按說(shuō)明書(shū)要求調配，少量多次飲用，避免一次性大量攝入加重胃腸負擔。

2、飲用淡鹽水

家庭應急時(shí)可自制淡鹽水，每500毫升溫開(kāi)水中加入1.75克食鹽和10克白糖。這種簡(jiǎn)易補液能補充鈉離子和能量，但缺乏鉀等其他電解質(zhì)，僅適合短期使用。飲用時(shí)需注意鹽濃度，過(guò)濃會(huì )加重腹瀉，過(guò)淡則補液效果不佳。每次腹瀉后應補充100-200毫升，分次小口飲用。

3、適量飲用米湯

米湯含有淀粉分解產(chǎn)物和少量電解質(zhì)，既能補充水分又不會(huì )刺激腸道。煮粥時(shí)取上層米湯，可加入少量食鹽增強補液效果。米湯中的碳水化合物有助于鈉離子吸收，適合嬰幼兒和老年腹瀉患者。但單純米湯缺乏鉀離子，長(cháng)期使用需配合其他補液方式。

4、補充電解質(zhì)飲料

市售電解質(zhì)飲料含有鈉、鉀、氯等電解質(zhì)和適量糖分，能快速補充流失的體液。選擇時(shí)應避免含咖啡因或過(guò)高糖分的產(chǎn)品，防止加重腹瀉。運動(dòng)型電解質(zhì)飲料可能鈉含量不足，需注意成分表。每小時(shí)飲用100-150毫升為宜，避免快速大量飲用引起腹脹。

5、進(jìn)食易消化食物

腹瀉期間應進(jìn)食米粥、面條、饅頭等低纖維食物，既能提供能量又減少腸道刺激。香蕉、蘋(píng)果泥等含鉀豐富的水果有助于電解質(zhì)平衡。少量多餐的進(jìn)食方式可減輕腸道負擔，避免空腹導致脫水加重?；謴推谥饾u增加蛋白質(zhì)攝入，如蒸蛋、嫩豆腐等幫助修復腸黏膜。

腹瀉期間需密切觀(guān)察尿量、精神狀態(tài)等脫水征兆，嬰幼兒出現哭時(shí)無(wú)淚、囟門(mén)凹陷需立即就醫。避免飲用含酒精、咖啡因的飲品，停止高纖維、高脂肪飲食。補液同時(shí)應針對腹瀉病因治療，細菌性腹瀉需遵醫囑使用諾氟沙星膠囊、蒙脫石散等藥物。保持腹部保暖，便后溫水清洗會(huì )陰部防止皮膚刺激。癥狀持續超過(guò)24小時(shí)或出現血便、高熱應及時(shí)就診。