很多人都愛(ài)說(shuō)自己“懶癌晚期”,其實(shí)“懶癌”也會(huì )傷及人的性命!

博禾醫生
"懶癌"這個(gè)詞在朋友圈里隨處可見(jiàn),但你可能不知道,這種看似無(wú)害的自嘲背后,隱藏著(zhù)真實(shí)的健康隱患。當"懶癌"從網(wǎng)絡(luò )熱詞變成生活習慣,我們的身體正在悄悄付出代價(jià)。
1、久坐帶來(lái)的致.命風(fēng)險
每天連續坐6小時(shí)以上,患心臟病風(fēng)險增加64%。久坐會(huì )減緩血液循環(huán),增加血栓形成幾率。肌肉長(cháng)期處于休眠狀態(tài),代謝率明顯下降。
2、缺乏運動(dòng)與多種疾病相關(guān)
世界衛生組織指出,缺乏運動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素。與規律運動(dòng)人群相比,久坐人群患糖尿病的風(fēng)險高出112%,患結腸癌的風(fēng)險高出30%。
3、心理健康的隱形殺手
長(cháng)期懶散會(huì )導致多巴胺分泌減少,增加抑郁和焦慮風(fēng)險。缺乏成就感會(huì )形成負面循環(huán),進(jìn)一步加重惰性。
1、能躺著(zhù)絕不坐著(zhù)
把"葛優(yōu)躺"當日常,連拿遙控器都覺(jué)得是劇烈運動(dòng)。這種狀態(tài)持續兩周以上,肌肉就會(huì )開(kāi)始萎縮。
2、外賣(mài)解決一日三餐
廚房成了擺設,連煮泡面都嫌麻煩。長(cháng)期高油高鹽的外賣(mài)飲食,正在摧毀你的代謝系統。
3、運動(dòng)計劃永遠在明天
辦過(guò)的健身卡在抽屜里積灰,運動(dòng)APP下載后從未打開(kāi)。每次都說(shuō)"明天開(kāi)始",但明天永遠不會(huì )來(lái)。
4、生物鐘完全混亂
凌晨三點(diǎn)刷手機,中午十二點(diǎn)吃"早餐"。紊亂的作息會(huì )影響褪黑素分泌,加速身體機能衰退。
1、從每天5分鐘開(kāi)始
不要一上來(lái)就制定宏大計劃。從5分鐘拉伸開(kāi)始,慢慢培養運動(dòng)習慣。微小的改變更容易堅持。
2、設置手機使用限制
給社交軟件設置使用時(shí)長(cháng),避免無(wú)意識刷手機。把睡前1小時(shí)設為"無(wú)屏幕時(shí)間"。
3、培養一個(gè)站立習慣
接電話(huà)時(shí)站起來(lái)走動(dòng),看電視時(shí)做簡(jiǎn)單拉伸。利用碎片時(shí)間增加活動(dòng)量。
4、準備健康零食
用水果替代薯片,用堅果代替糖果。簡(jiǎn)單的食物替換就能改善飲食結構。
5、找到運動(dòng)伙伴
約朋友一起散步或打球,互相監督能讓堅持變得簡(jiǎn)單。群體活動(dòng)還能增加社交樂(lè )趣。
6、記錄進(jìn)步過(guò)程
用APP或手賬記錄每天的小成就??吹靡?jiàn)的進(jìn)步是最好的激勵。
"懶癌"不是時(shí)髦的標簽,而是需要警惕的健康警.報。改變不需要一步到位,從今天開(kāi)始,每天多做一個(gè)小動(dòng)作,少坐一分鐘,就是向健康邁出的第一步。記住,身體從不會(huì )說(shuō)謊,你現在對待它的方式,決定了它將來(lái)回報你的狀態(tài)。
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