春季犯困是什么原因

博禾醫生
春季犯困可能與生物鐘調節延遲、褪黑素分泌變化、缺氧性困倦、季節性過(guò)敏、維生素D缺乏等因素有關(guān)??赏ㄟ^(guò)調整作息、增加戶(hù)外活動(dòng)、改善通風(fēng)條件、抗過(guò)敏治療、補充營(yíng)養等方式緩解。
春季日照時(shí)間逐漸延長(cháng),人體生物鐘需要適應光照變化。部分人群因褪黑素分泌節律調整較慢,導致白天嗜睡。建議固定起床時(shí)間,早晨接觸自然光幫助重置生物鐘。若伴隨持續失眠,需排查晝夜節律失調等病理因素。
冬季高水平的褪黑素在春季尚未完全消退,這種睡眠相關(guān)激素的殘留效應可能引發(fā)困倦。適度運動(dòng)可加速褪黑素代謝,但避免睡前劇烈活動(dòng)。長(cháng)期晨起困難者需檢查甲狀腺功能,排除甲減導致的代謝減緩。
春季氣溫回升但室內外溫差大,密閉空間易造成二氧化碳濃度升高。大腦供氧不足時(shí)會(huì )產(chǎn)生疲勞感,表現為頻繁打哈欠、注意力渙散。開(kāi)窗通風(fēng)或使用空氣凈化設備可改善,慢性缺氧需排查貧血或呼吸系統疾病。
花粉、塵螨等過(guò)敏原刺激引發(fā)鼻塞、眼癢等癥狀,影響夜間睡眠質(zhì)量。白天服用氯雷他定片等抗組胺藥物可能加重嗜睡,建議改用鼻用糖皮質(zhì)激素噴霧。嚴重過(guò)敏反應需進(jìn)行特異性免疫治療。
冬季陽(yáng)光照射不足導致的維生素D儲備低下,可能延續至春季。這種營(yíng)養素參與能量代謝調節,缺乏時(shí)易出現肌肉無(wú)力、精神萎靡??赏ㄟ^(guò)檢測血清25-羥維生素D水平,遵醫囑補充維生素D3軟膠囊。
春季宜保持適度有氧運動(dòng)如快走、騎行,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。飲食增加深海魚(yú)、雞蛋等富含維生素B族的食物,避免高糖飲食造成的血糖波動(dòng)。午間小憩控制在20分鐘內,防止進(jìn)入深睡眠周期。若困倦持續超過(guò)兩周或影響日常工作,需就醫排除貧血、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。
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