尿酸多少才算高？醫生發(fā)現：在這個(gè)范圍內，不用太擔心，正常吃喝
關(guān)鍵詞：#尿酸
尿酸值超標這件事，現在連90后都開(kāi)始瑟.瑟發(fā)抖了！每次體檢報告上那個(gè)小小的數字，總讓人糾結今晚的火鍋到底能不能吃。其實(shí)尿酸高不高，真不是簡(jiǎn)單看個(gè)數字就能判定的。
一、尿酸多少才算高？
1、男女標準不一樣
男性血尿酸超過(guò)420μmol/L（7mg/dL）算超標，女性超過(guò)360μmol/L（6mg/dL）就要注意了。但體檢單上的參考值可能因檢測方法不同略有差異。
2、偶爾超標別慌張
單次檢測略高可能是檢測誤差或短期飲食影響，建議間隔1-2周復查。持續高于標準值才需要干預。
3、這個(gè)范圍內很安全
男性350-420μmol/L，女性300-360μmol/L屬于正常偏高，無(wú)需特殊處理，注意觀(guān)察即可。
二、尿酸高的三大認知誤區
1、沒(méi)癥狀就沒(méi)事？
約80%的高尿酸血癥患者沒(méi)有痛風(fēng)發(fā)作，但長(cháng)期超標可能損傷腎臟和血管。
2、吃素就能降尿酸？
部分豆類(lèi)、菌菇嘌呤含量不低，純素食者也可能尿酸偏高，關(guān)鍵要看具體食物選擇。
3、年輕人不會(huì )尿酸高？
體檢數據顯示，30歲以下人群高尿酸檢出率已達25%，和熬夜、奶茶、外賣(mài)等生活習慣密切相關(guān)。
三、科學(xué)控尿酸的四個(gè)維度
1、飲食控制
避免動(dòng)物內臟、濃肉湯等高嘌呤食物，但不必完全忌口海鮮和紅肉，注意控制總量。
2、飲水有講究
每天2000ml以上白開(kāi)水最佳，避免含糖飲料?？梢赃m量喝蘇打水（每天不超過(guò)500ml）。
3、運動(dòng)要適度
劇烈運動(dòng)反而可能誘發(fā)痛風(fēng)，建議選擇快走、游泳等中等強度運動(dòng)，運動(dòng)后及時(shí)補水。
4、體重管理
腰圍超標人群尿酸容易升高，建議BMI控制在18.5-24之間，減肥速度每月不超過(guò)4斤。
其實(shí)人體每天產(chǎn)生的尿酸，80%都是自身代謝產(chǎn)生的，飲食因素只占20%。與其戰戰兢兢不敢吃飯，不如建立規律的作息習慣。記住一個(gè)原則：尿酸值在安全范圍內時(shí)，該吃吃該喝喝，保持好心情比什么忌口都重要！
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