女性腎虛可不僅僅是黑眼圈那么簡(jiǎn)單！很多姑娘照鏡子時(shí)發(fā)現眼下掛著(zhù)兩個(gè)"熊貓眼"，第一反應是熬夜惹的禍，殊不知這可能是身體發(fā)出的求.救信號。中醫講的"腎虛"是個(gè)復雜概念，涉及內分泌、生殖、骨骼等多個(gè)系統，表現出來(lái)的癥狀也五花八門(mén)。

一、腎虛的典型表現

1、頭發(fā)問(wèn)題

發(fā)質(zhì)變差、脫發(fā)增多是最容易被忽視的信號。腎氣不足時(shí)，頭發(fā)會(huì )失去光澤，甚至出現"地中海"趨勢。每天梳頭掉發(fā)超過(guò)100根就要警惕了。

2、腰膝酸軟

久坐后起身困難，爬樓梯膝蓋發(fā)軟，這些都可能與腎虛有關(guān)。特別是經(jīng)期前后癥狀加重時(shí)更要重視。

3、睡眠障礙

入睡困難、夜尿頻繁、凌晨易醒，都是腎陰不足的典型表現。很多人誤以為是壓力大，其實(shí)需要從根本調理。

二、容易被誤診的癥狀

1、莫名怕冷

夏天也要穿襪子睡覺(jué)，空調房里必須裹毯子，這種"冷美人"體質(zhì)往往是腎陽(yáng)虛所致。

2、記憶力減退

剛放的東西轉眼就忘，工作效率明顯下降，不一定是年紀大了，可能是腎精不足影響腦力。

3、月經(jīng)紊亂

周期忽長(cháng)忽短，經(jīng)量時(shí)多時(shí)少，現代醫學(xué)查不出問(wèn)題，中醫看來(lái)多與腎氣不固有關(guān)。

三、不同年齡段的腎虛特點(diǎn)

1、20-30歲

以腎陰虛為主，常見(jiàn)失眠多夢(mèng)、口干舌燥、皮膚干燥等問(wèn)題。多因熬夜、節食減肥導致。

2、30-40歲

開(kāi)始出現腎精不足，表現為脫發(fā)、腰酸、精力不濟。職場(chǎng)壓力大是主要誘因。

3、40歲以上

腎陽(yáng)虛癥狀明顯，怕冷、浮腫、夜尿增多相繼出現。這個(gè)階段要特別注意保暖。

四、日常調理方案

1、食補有講究

黑色食物最養腎，黑豆、黑芝麻、桑葚可以常吃。但容易上火的人要搭配百合、銀耳。

2、運動(dòng)要適度

八段錦里的"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作特別適合，每天練習5-10分鐘就能見(jiàn)效。

3、作息最關(guān)鍵

晚上11點(diǎn)前必須入睡，這個(gè)時(shí)段是腎經(jīng)當令，熬夜最傷腎氣。午間小憩20分鐘也很重要。

4、情緒要平穩

長(cháng)期焦慮緊張會(huì )暗耗腎精，試試正念冥想或深呼吸來(lái)減壓。

腎虛就像信用卡透支，短期看不出問(wèn)題，長(cháng)期累積就會(huì )爆發(fā)麻煩。與其等出現嚴重癥狀再補救，不如從現在開(kāi)始細心呵護。每天花10分鐘泡泡腳，工作時(shí)記得起來(lái)活動(dòng)腰部，這些小習慣堅持三個(gè)月，你會(huì )驚喜地發(fā)現連指甲都變得更有光澤了！