平板支撐腰酸是正常的嗎

博禾醫生
平板支撐時(shí)出現腰酸可能是正?,F象,也可能與動(dòng)作錯誤或潛在疾病有關(guān)。多數情況下腰酸由核心肌群力量不足或姿勢不當引起,少數情況需警惕腰椎間盤(pán)突出等病理因素。
核心肌群力量不足時(shí),腰部肌肉會(huì )代償性發(fā)力以維持身體平衡,導致乳酸堆積引發(fā)酸痛。此時(shí)應縮短支撐時(shí)間至15-30秒,分多組完成訓練,配合腹式呼吸減少腰部壓力。訓練后熱敷腰部10-15分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)。隨著(zhù)核心力量增強,腰酸癥狀會(huì )逐漸緩解。若訓練時(shí)出現腰部下沉或塌腰現象,說(shuō)明腹肌未充分激活,需調整肘關(guān)節位于肩部正下方,保持頭部、背部、臀部成直線(xiàn)。
存在腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損時(shí),平板支撐可能加重神經(jīng)壓迫或炎癥反應。這類(lèi)患者會(huì )出現持續加重的腰痛,可能伴隨下肢麻木或放射痛。需立即停止訓練并就醫檢查,通過(guò)腰椎MRI明確診斷。急性期可采用塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛,甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng),配合超短波物理治療??祻推诳稍卺t生指導下進(jìn)行麥肯基療法等腰部穩定性訓練,避免直接恢復平板支撐。
建議從跪姿平板支撐開(kāi)始循序漸進(jìn)訓練,每周增加5秒支撐時(shí)長(cháng)。訓練前后進(jìn)行貓牛式、臀橋等動(dòng)態(tài)拉伸,避免突然增加運動(dòng)強度。若調整姿勢后腰酸持續超過(guò)3天或伴隨晨僵、活動(dòng)受限,需排查強直性脊柱炎等風(fēng)濕性疾病。
腰酸背痛能做運動(dòng)嗎
來(lái)月經(jīng)腰酸腿酸怎么回事
剛懷孕1-7天的征兆是腰酸脹嗎
運動(dòng)后腰酸是什么原因引起的
突然間腰酸的厲害怎么回事
是什么原因引起男人背痛腰酸
排卵期腰酸小腹脹痛怎么回事
坐一天腰酸疼是怎么回事
半夜腰酸痛白天不痛,摸不出哪里痛
女性左側腰酸是怎么回事
腰酸軟痛是什么原因
腰酸沉是什么原因引起的