原發(fā)性高血壓怎樣預防

博禾醫生
原發(fā)性高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規律運動(dòng)、限制飲酒、保持心理平衡等方式預防。該病與遺傳、高鈉飲食、肥胖、長(cháng)期精神緊張等因素密切相關(guān),早期干預有助于降低發(fā)病風(fēng)險。
超重或肥胖是原發(fā)性高血壓的重要誘因,體重指數每降低1千克/平方米,收縮壓可下降1-2毫米汞柱。建議通過(guò)調整膳食結構和增加體力活動(dòng)逐步減重,避免短期內過(guò)度節食。腹型肥胖者需重點(diǎn)減少腰圍,男性應控制在90厘米以下,女性控制在85厘米以下。
每日食鹽攝入量不超過(guò)5克,避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鈉食物。烹調時(shí)可使用檸檬汁、香辛料替代部分食鹽,注意隱藏鈉來(lái)源如味精、醬油等調味品。長(cháng)期高鈉飲食會(huì )導致水鈉潴留,增加血管外周阻力。
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳、騎自行車(chē)等,運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。運動(dòng)可改善血管內皮功能,促進(jìn)鈉鹽排泄。避免突然進(jìn)行高強度無(wú)氧運動(dòng),運動(dòng)前后做好熱身和放松。
男性每日酒精攝入不宜超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克,相當于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )激活腎素-血管緊張素系統,導致血管持續性收縮。高血壓患者應逐步減量,避免突然戒斷引發(fā)血壓反跳。
長(cháng)期精神緊張會(huì )持續刺激交感神經(jīng)系統,引起心率增快和血管收縮??赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力,保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún),避免焦慮抑郁情緒持續累積。
預防原發(fā)性高血壓需建立長(cháng)期健康生活方式,定期監測血壓變化。40歲以上人群每年至少測量2次血壓,有家族史者應加強篩查。已出現血壓升高趨勢時(shí),可在醫生指導下使用氫氯噻嗪片、硝苯地平控釋片等藥物進(jìn)行早期干預,同時(shí)保持膳食中鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的均衡攝入,減少咖啡因飲料的飲用頻率。
治療手腳麻木的中成藥有哪些
頭痛的治療方法有哪些
中藥大黃的禁忌人群
慢性鼻炎能吃辣蘿卜嗎
中間葡萄膜炎有何癥狀
腎陽(yáng)虛怎么治療 四個(gè)方法遠離腎陽(yáng)虛
小兒腸套疊手術(shù)怎么做
肝不好,晨起會(huì )有3個(gè)表現,若有以下幾個(gè)癥狀,提醒肝臟已過(guò)勞!
腸易激綜合征如何食療
引起頸椎病的主要原因
肝功能異常做什么檢查 檢查肝功能異常
女性在宮寒吃什么調理 女性宮寒的四個(gè)飲食調理方法分享