為什么天天運動(dòng)了，血糖還是不降？快看看自己是否犯了4個(gè)大錯
天天在跑步機上揮汗如雨，血糖儀上的數字卻紋絲不動(dòng)？這可能是很多糖友最崩潰的瞬間。別急著(zhù)怪罪運動(dòng)沒(méi)用，先看看是不是踩了這些坑——有些錯誤會(huì )讓你的運動(dòng)效果大打折扣！
一、運動(dòng)時(shí)間沒(méi)選對
1、晨起空腹運動(dòng)風(fēng)險大
不少人喜歡起床就運動(dòng)，但此時(shí)體內升糖激素自然升高，反而可能刺激血糖反彈。建議早餐后1小時(shí)再開(kāi)始鍛煉。
2、避開(kāi)血糖峰值期
餐后2小時(shí)血糖最高，此時(shí)運動(dòng)效果最好。但要注意，如果餐后血糖超過(guò)13.9mmol/L，反而要暫緩運動(dòng)。
二、運動(dòng)方式太單一
1、只做有氧不夠
單純跑步、游泳雖然能消耗熱量，但增肌效果有限。肌肉才是真正的"糖分倉庫"，要加入抗阻訓練。
2、忽視間歇訓練
研究發(fā)現，快慢交替的高強度間歇訓練（HIIT）比勻速運動(dòng)降糖效果提升30%。每周可安排2次變速跑或跳繩。
三、運動(dòng)強度不達標
1、散步強度太低
悠閑逛街達不到運動(dòng)強度，應該達到微微氣喘但能說(shuō)話(huà)的程度?？梢耘宕?a href="http://www.mmhgsj.com/k/j0gu1lsrkr9o25e.html" target="_blank">心率監測設備，保持在最大心率的60%-70%。
2、持續時(shí)間不足
每次運動(dòng)最好持續30-45分鐘，包括5分鐘熱身和拉伸。短于20分鐘的運動(dòng)對血糖影響有限。
四、忽視運動(dòng)前后細節
1、沒(méi)做好血糖監測
運動(dòng)前后都要測血糖，避免發(fā)生低血糖。如果運動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L，建議先補充少量碳水化合物。
2、補水不夠及時(shí)
脫水會(huì )導致血液濃縮，血糖讀數假性升高。每運動(dòng)15分鐘要喝100-150ml水，避免含糖飲料。
3、運動(dòng)后暴飲暴食
很多人運動(dòng)后產(chǎn)生補償心理，攝入過(guò)多食物。建議準備些低GI值的加餐，如無(wú)糖酸奶、堅果等。
有位糖友調整運動(dòng)方案后，三個(gè)月內糖化血紅蛋白從7.5%降到6.3%。記住，運動(dòng)降糖是個(gè)技術(shù)活，需要像用藥一樣講究方法。對照看看自己中了哪幾條？從今天開(kāi)始調整，讓每一滴汗水都真正發(fā)揮作用！
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