你起床需要設置幾個(gè)鬧鐘？研究表明：多個(gè)鬧鐘可能導致慢性疲勞
關(guān)鍵詞：#疲勞
每天早上被鬧鐘驚醒的痛苦，相信每個(gè)上班族都深有體會(huì )。為了確保能按時(shí)起床，很多人設置了連環(huán)奪命鬧鐘，從提前半小時(shí)開(kāi)始，每隔5分鐘響一次。但你可能不知道，這種看似保險的做法，正在悄悄偷走你的健康。
一、為什么連環(huán)鬧鐘會(huì )讓你更累？
1、睡眠周期被打斷的連鎖反應
人體睡眠由淺入深分為多個(gè)周期，每個(gè)周期約90分鐘。當你在深度睡眠階段被鬧鐘驚醒，身體會(huì )分泌大量壓力激素，這就是為什么被鬧醒后感覺(jué)特別難受。而連環(huán)鬧鐘意味著(zhù)你要反復經(jīng)歷這種"睡眠-驚醒"的折磨。
2、反復驚醒的"睡眠惰性"效應
每次被鬧鐘驚醒后，大腦需要15-30分鐘才能完全清醒。這個(gè)過(guò)渡期被稱(chēng)為"睡眠惰性"。連環(huán)鬧鐘讓你不斷進(jìn)入又退出這個(gè)狀態(tài)，導致一整天都昏昏沉沉。
3、壓力激素的持續分泌
每次鬧鐘響起，身體都會(huì )分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇。這些壓力激素的反復激增，會(huì )讓你的神經(jīng)系統長(cháng)期處于緊張狀態(tài)。
二、科學(xué)起床的3個(gè)正確姿勢
1、找到最佳喚醒時(shí)間
使用睡眠監測app，在淺睡眠階段喚醒。這個(gè)階段身體已經(jīng)準備好醒來(lái)，起床后不會(huì )那么痛苦。
2、讓陽(yáng)光成為天然鬧鐘
拉開(kāi)窗簾睡覺(jué)，讓清晨的自然光慢慢喚醒身體。光線(xiàn)會(huì )抑制褪黑素分泌，這是最自然的喚醒方式。
3、建立固定的生物鐘
每天固定時(shí)間起床（包括周末），堅持21天后，身體會(huì )形成內在生物鐘，到點(diǎn)自然醒。
三、改善睡眠質(zhì)量的4個(gè)習慣
1、睡前1小時(shí)遠離電子設備
藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，影響入睡。試試閱讀紙質(zhì)書(shū)或聽(tīng)輕音樂(lè )來(lái)放松。
2、營(yíng)造合適的睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22度，使用遮光窗簾，選擇支撐力好的枕頭。
3、注意晚餐時(shí)間和內容
睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，避免高糖、高脂食物?？梢院缺瓬?a href="http://www.mmhgsj.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶幫助入睡。
4、建立睡前儀式感
一套固定的睡前程序（如洗漱、冥想）會(huì )向大腦發(fā)出"該休息了"的信號。
四、特殊情況下的鬧鐘使用建議
1、倒班工作者
使用紅色小夜燈輔助入睡，設置震動(dòng)鬧鐘而非聲音鬧鐘，減少對家人的干擾。
2、重要日程前夜
提前調整作息，避免臨時(shí)改變睡眠時(shí)間?？梢赃m當提前15分鐘入睡。
3、出差倒時(shí)差
抵達后立即按照當地時(shí)間作息，白天多曬太陽(yáng)幫助調整生物鐘。
4、季節性起床困難
冬.季可以使用模擬日出燈，讓身體逐漸適應天亮的過(guò)程。
與其依賴(lài)多個(gè)鬧鐘折磨自己，不如從改善睡眠質(zhì)量入手。記住，最好的鬧鐘是養成的規律作息。當你建立起穩定的生物鐘，連鬧鐘都會(huì )變得多余。今晚就開(kāi)始調整你的身體會(huì )感謝這個(gè)決定。
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