怎么預防骨質(zhì)疏松 常做這些事可避免骨質(zhì)會(huì )疏松
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松
預防骨質(zhì)疏松可通過(guò)適量運動(dòng)、均衡飲食、補充鈣質(zhì)、戒煙限酒、定期檢測骨密度等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松可能與年齡增長(cháng)、激素水平下降、營(yíng)養不良等因素有關(guān)，通常表現為骨痛、身高變矮、易骨折等癥狀。
1、適量運動(dòng)
規律進(jìn)行負重運動(dòng)有助于增強骨密度，如快走、慢跑、太極拳等低沖擊性運動(dòng)可刺激骨骼生長(cháng)。每周保持3-5次運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，避免久坐不動(dòng)。老年人可選擇水中運動(dòng)或抗阻力訓練，減少關(guān)節負擔。
2、均衡飲食
每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白和含鈣食物，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等。同時(shí)補充富含維生素D的食物如海魚(yú)、蛋黃，促進(jìn)鈣吸收。減少高鹽、高糖飲食，避免過(guò)量咖啡因影響鈣質(zhì)代謝。
3、補充鈣質(zhì)
成人每日鈣攝入量應達到800-1000毫克，絕經(jīng)后女性和老年人需增至1000-1200毫克。除膳食補充外，可遵醫囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。避免與富含草酸的食物同服影響吸收。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì )抑制成骨細胞活性，酒精則干擾維生素D代謝。長(cháng)期吸煙者骨量流失速度比常人快1-2倍，每日飲酒超過(guò)兩標準杯會(huì )顯著(zhù)增加骨折風(fēng)險。建議逐步戒除吸煙習慣，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克。
5、定期檢測
40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行骨密度檢查，絕經(jīng)后女性、長(cháng)期服用糖皮質(zhì)激素者等高危群體需增加檢測頻率。通過(guò)雙能X線(xiàn)吸收測定法可早期發(fā)現骨量減少，及時(shí)干預能有效延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)展。
保持每天15-30分鐘日照促進(jìn)皮膚合成維生素D，居家注意防滑防跌倒，使用防滑墊和扶手裝置。65歲以上老人可進(jìn)行平衡能力訓練，必要時(shí)使用髖部保護器。若出現不明原因腰背痛或身高縮短超過(guò)3厘米，應及時(shí)就醫評估骨健康狀況。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
