久蹲后膝蓋后面的腿窩筋痛

博禾醫生
久蹲后膝蓋后面的腿窩筋痛可能是腘繩肌或腓腸肌肌腱勞損的表現,通常與肌肉過(guò)度牽拉、局部血液循環(huán)不良有關(guān),少數情況下需警惕腘窩囊腫或膝關(guān)節病變。
長(cháng)時(shí)間保持蹲姿會(huì )導致腘窩處肌腱持續處于緊張狀態(tài),局部乳酸堆積引發(fā)酸痛感。這種情況多見(jiàn)于缺乏運動(dòng)熱身、突然增加下肢負荷或重復進(jìn)行蹲起動(dòng)作后。適度熱敷、輕柔拉伸腘繩肌可緩解癥狀,日常應避免單次蹲姿超過(guò)15分鐘。
若疼痛伴隨膝關(guān)節彈響、腫脹或活動(dòng)受限,可能提示半月板損傷、腘窩囊腫等病理改變。腘窩囊腫多由膝關(guān)節滑液異常積聚形成,觸診時(shí)可發(fā)現囊性包塊。此類(lèi)情況需通過(guò)超聲或磁共振檢查確診,必要時(shí)需進(jìn)行關(guān)節腔穿刺或手術(shù)切除。
建議調整久蹲習慣,每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘,運動(dòng)前做好下肢動(dòng)態(tài)拉伸。出現持續性疼痛或夜間痛醒時(shí),應及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)的可能性。中老年人群需定期檢查骨密度,預防骨質(zhì)疏松導致的肌腱附著(zhù)點(diǎn)炎癥。
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