痛風(fēng)是“養”出來(lái)的！醫生勸告：這些壞習慣，要及時(shí)改正！
關(guān)鍵詞：#痛風(fēng)
痛風(fēng)發(fā)作時(shí)那種鉆心的疼，經(jīng)歷過(guò)的人都說(shuō)"比生孩子還痛"。但你可能不知道，這種"富貴病"其實(shí)都是日常習慣一點(diǎn)點(diǎn)"養"出來(lái)的。那些你以為無(wú)關(guān)緊要的小習慣，正在悄悄升高你的尿酸值！
一、這些習慣正在喂養你的痛風(fēng)
1、把飲料當水喝
甜飲料里的果糖會(huì )抑制尿酸排泄，每天喝兩罐飲料的人，痛風(fēng)風(fēng)險比普通人高85%。尤其要警惕那些標榜"健康"的果汁飲料，濃縮蘋(píng)果汁的果糖含量堪比糖漿。
2、熬夜追劇配宵夜
凌晨?jì)牲c(diǎn)還在擼串喝啤酒？肝臟在夜間代謝嘌呤的效率會(huì )降低30%，這時(shí)候吃進(jìn)去的海鮮、內臟都會(huì )變成尿酸堆積在關(guān)節里。
3、過(guò)度迷信"養生湯"
老火靚湯經(jīng)過(guò)數小時(shí)燉煮，食材中的嘌呤幾乎全部溶入湯中。一碗雞湯的嘌呤含量可能超過(guò)300mg，相當于直接吃下150克豬肝。
二、被忽視的尿酸陷阱
1、劇烈運動(dòng)后不補水
運動(dòng)時(shí)肌肉分解會(huì )產(chǎn)生大量嘌呤，如果出汗后不及時(shí)補充水分，尿酸濃度會(huì )短時(shí)間內飆升。建議運動(dòng)前后各喝200ml溫水。
2、長(cháng)期服用某些營(yíng)養素
過(guò)量補充維生素B3（煙酸）會(huì )干擾尿酸代謝，某些蛋白粉中的支鏈氨基酸也可能增加腎臟負擔。營(yíng)養品不是越多越好。
3、突然的體重下降
快速減肥時(shí)脂肪分解產(chǎn)生的酮體會(huì )競爭尿酸排泄通道，這就是為什么很多人節食減肥后反而誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
三、聰明人的防痛風(fēng)秘訣
1、選對喝水時(shí)間表
早晨空腹喝300ml溫水沖刷尿道；餐前半小時(shí)喝水抑制食欲；睡前兩小時(shí)少量飲水避免起夜。每天總量控制在2000-2500ml。
2、巧吃高嘌呤食物
把海鮮、紅肉安排在午餐吃，搭配大量蔬菜和粗糧。烹飪時(shí)先用沸水焯1分鐘，能去除30-40%的嘌呤。
3、建立排尿生物鐘
固定每天6-7次如廁時(shí)間，尤其不能憋晨尿。尿液在膀.胱停留超過(guò)4小時(shí)，尿酸結晶就容易沉積。
四、特別提醒三類(lèi)人群
1、應酬多的中年男性
每周超過(guò)3次酒局的人，建議隨身攜帶pH試紙監測晨尿酸堿度，保持在6.2-6.9之間最理想。
2、絕經(jīng)后女性
雌激素水平下降會(huì )導致尿酸代謝能力降低，這個(gè)階段要特別注意控制甜食和酒精攝入。
3、有家族史的青年人
父母患有痛風(fēng)的人，建議從25歲開(kāi)始每年檢查血尿酸，日常尿酸值超過(guò)420μmol/L就要干預。
記住，痛風(fēng)不是一夜之間出現的。就像水管里的水垢，是日積月累形成的。改變那些看似無(wú)關(guān)緊要的生活習慣，可能比吃藥更能從根本上解決問(wèn)題。從今天開(kāi)始，給自己三個(gè)月時(shí)間調整，你會(huì )發(fā)現關(guān)節輕松了，體檢單上的箭頭也變少了！
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