為何肝病總是“悄無(wú)聲息”？這4件事少做，肝或會(huì )感謝你
關(guān)鍵詞：#肝病
肝臟就像我們身體里的"沉默勞模"，每天24小時(shí)無(wú)休地解毒代謝，卻從不會(huì )喊疼叫累。直到體檢報告上出現異常指標，很多人才驚覺(jué)：原來(lái)我的肝早就受傷了！今天就來(lái)揭秘那些正在悄悄傷害肝臟的生活習慣，學(xué)會(huì )這4個(gè)護肝法則，讓你的"人體化工廠(chǎng)"重煥活力。
一、傷肝行為排行榜
1、深夜手機刷不停
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝膽自我修復的黃金時(shí)段。這時(shí)候盯著(zhù)發(fā)亮的屏幕，不僅抑制褪黑素分泌，更會(huì )打亂肝臟排毒生物鐘。長(cháng)期熬夜的人，肝臟代謝廢物的能力會(huì )下降30%以上。
2、把飲料當水喝
含糖飲料里的果糖需要經(jīng)過(guò)肝臟代謝，過(guò)量攝入會(huì )轉化成脂肪堆積在肝細胞里。每天喝超過(guò)500ml甜飲料的人，患脂肪肝風(fēng)險是普通人的2.5倍。即便是標榜"0糖"的飲品，其中的代糖也可能干擾肝臟酶活性。
3、情緒易燃易爆.炸
《黃帝內經(jīng)》說(shuō)"怒傷肝"是有科學(xué)依據的。生氣時(shí)身體分泌的兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)，需要肝臟加班加點(diǎn)來(lái)分解。經(jīng)常情緒激動(dòng)的人，肝區毛細血管更容易充血腫脹。
所謂護肝片、解酒藥反而可能加重肝臟負擔。某些產(chǎn)品中添加的未知成分，需要肝臟額外工作來(lái)代謝分解。沒(méi)有醫生指導的情況下，長(cháng)期服用這類(lèi)產(chǎn)品可能適得其反。
二、肝臟發(fā)出的求.救信號
1、皮膚突然變黃
眼白和皮膚泛黃是膽紅素代謝異常的典型表現，說(shuō)明肝臟處理廢棄紅細胞的能力下降了。
2、手掌出現紅斑
大小魚(yú)際部位片狀充血（肝掌），或者前胸后背長(cháng)出蜘蛛狀的紅色血管痣，都可能是肝功能減退的信號。
3、異常疲勞感
即使睡眠充足也提不起精神，下午特別容易犯困，這是肝臟能量代謝出現障礙的表現。
4、消化系統抗議
突然對油膩食物產(chǎn)生厭惡感，或者飯后腹脹難受，可能暗示膽汁分泌出了問(wèn)題。
三、科學(xué)護肝的黃金法則
1、給肝臟"下班時(shí)間"
保證晚上11點(diǎn)前入睡，睡前3小時(shí)不進(jìn)食。每周給自己安排1-2天"無(wú)酒精日"，讓肝臟有喘息的機會(huì )。
2、彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色的新鮮蔬果，特別是深綠色蔬菜（西蘭花、菠菜）和橙色食物（胡蘿卜、南瓜），它們富含的硫化物和類(lèi)胡蘿卜素能激活肝酶活性。
3、溫和運動(dòng)計劃
不需要劇烈運動(dòng)，每天快走6000步或者練習30分鐘八段錦，就能促進(jìn)肝臟血液循環(huán)。運動(dòng)時(shí)保持微微出汗的狀態(tài)最理想。
4、定期肝臟體檢
每年要做一次肝功能檢查和肝臟B超，有飲酒習慣或家族史的人群，建議加做肝臟彈性檢測。
肝臟這個(gè)"啞巴器官"不會(huì )主動(dòng)喊疼，但會(huì )通過(guò)皮膚、睡眠、消化等系統發(fā)出預警。改掉那些不知不覺(jué)的傷肝習慣，從今天開(kāi)始實(shí)施"護肝四法則"。記住，最好的護肝藥就在你的生活方式里——規律作息、均衡飲食、平和心態(tài)，這才是讓肝臟長(cháng)久健康的秘訣。
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