尿酸高注意這4點(diǎn)，把尿酸悄悄排出去，遠離痛風(fēng)
尿酸高的人最怕聽(tīng)到"痛風(fēng)"這兩個(gè)字，那種半夜被疼醒的滋味，誰(shuí)經(jīng)歷過(guò)誰(shuí)知道！其實(shí)尿酸就像身體里的"垃圾"，只要找到正確的"清運通道"，完全不用天天提心吊膽。今天教你幾招，讓尿酸自己悄悄溜走。
一、喝水也有大學(xué)問(wèn)
1、每天2000毫升是基礎量
白開(kāi)水是最經(jīng)濟的"尿酸溶劑"，但別等口渴才喝。建議起床后先喝300毫升溫水，工作時(shí)每小時(shí)補充150毫升?？梢杂脦Э潭鹊乃畨靥嵝炎约?。
2、兩種水要少碰
甜飲料里的果糖會(huì )抑制尿酸排泄，酒精飲料更會(huì )直接導致尿酸飆升。特別要警惕所謂的"低度酒"，危害不比白酒小。
3、可以試試這三種水
淡綠茶、檸檬水、蘇打水（無(wú)糖）都能幫助堿化尿液。注意蘇打水不適合高血壓人群，檸檬水要用新鮮檸檬切片。
二、吃對食物很關(guān)鍵
1、三類(lèi)食物要拉黑
動(dòng)物內臟、濃肉湯、部分海鮮（比如帶魚(yú)、沙丁魚(yú)）是公認的高嘌呤"三巨頭"。但不必完全戒肉，選擇雞胸肉、淡水魚(yú)等中低嘌呤肉類(lèi)即可。
2、這些菜要多吃
冬瓜、黃瓜、芹菜等"利尿蔬菜"能促進(jìn)排泄。櫻桃富含的花青素對降尿酸有幫助，但別指望靠它治病。
3、烹飪方式要改變
少用油炸、油煎，多用蒸煮方式。肉食可以先焯水再烹飪，能減少部分嘌呤。
三、運動(dòng)要選對方式
1、避免劇烈運動(dòng)
突然的大強度鍛煉會(huì )產(chǎn)生大量乳酸，反而影響尿酸排泄?；@球、足球等對抗性運動(dòng)要謹慎。
2、推薦這些溫和運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)最安全。每次30-40分鐘，微微出汗即可。記得運動(dòng)前后都要充分補水。
3、久坐最要命
每坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)就能改善血液循環(huán)?？措娨晻r(shí)可以做做踝泵練習。
四、生活習慣要調整
1、熬夜是大忌
晚上11點(diǎn)后不睡覺(jué)會(huì )影響腎臟排毒功能。建議睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設備，喝杯溫熱的洋甘菊茶。
2、壓力要釋放
長(cháng)期緊張會(huì )導致代謝紊亂。正念冥想、深呼吸練習都是不錯的減壓方式，養寵物也能幫助放松心情。
3、定期檢測別偷懶
每3個(gè)月查一次血尿酸值，記錄變化曲線(xiàn)。如果發(fā)現關(guān)節處有紅腫熱痛，要立即就醫。
有位堅持這些方法的程序員，半年內尿酸從520降到了380。記住控制尿酸是場(chǎng)持久戰，別指望速戰速決。從今天開(kāi)始改變一個(gè)小習慣，比如把可樂(lè )換成檸檬水，你的腎臟會(huì )感謝這個(gè)決定。身體就像精密的儀器，找到正確的保養方式，它自然會(huì )回報你舒適的狀態(tài)。
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