老年人長(cháng)期睡眠不好有什么危害
老年人長(cháng)期睡眠不好可能增加心血管疾病、認知功能下降、免疫力降低、情緒障礙及跌倒骨折的風(fēng)險。睡眠障礙與高血壓、糖尿病、阿爾茨海默病等慢性病密切相關(guān)，需及時(shí)干預。
1.心血管疾病
長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致交感神經(jīng)持續興奮，血壓波動(dòng)增大，增加心肌缺血和心律失常概率。研究顯示睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的老年人，冠心病發(fā)病率明顯升高。睡前避免飲用濃茶咖啡，保持臥室環(huán)境安靜黑暗有助于改善。
2.認知功能下降
深度睡眠階段是大腦清除β淀粉樣蛋白的關(guān)鍵時(shí)期，睡眠障礙會(huì )加速該蛋白沉積，增加阿爾茨海默病風(fēng)險。持續失眠老人出現記憶力減退、定向力障礙的概率是正常睡眠者的數倍。日間適度曬太陽(yáng)可幫助調節褪黑素分泌。
3.免疫力降低
睡眠期間免疫細胞活性增強，長(cháng)期睡眠剝奪會(huì )使淋巴細胞數量減少，抗體產(chǎn)生能力下降。這類(lèi)老人更易發(fā)生呼吸道感染且病程延長(cháng)。補充富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物有助于改善睡眠質(zhì)量。
4.情緒障礙
睡眠與情緒調節密切相關(guān)，失眠老人出現焦慮抑郁癥狀的概率顯著(zhù)增高。持續睡眠障礙會(huì )降低5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)水平，形成惡性循環(huán)。建議通過(guò)正念冥想、八段錦等舒緩運動(dòng)緩解壓力。
5.跌倒骨折
夜間頻繁覺(jué)醒會(huì )導致白天嗜睡和平衡能力下降，增加跌倒風(fēng)險。骨質(zhì)疏松老人可能出現髖部骨折等嚴重后果。臥室應安裝夜燈防絆倒，必要時(shí)在醫生指導下使用鎮靜類(lèi)藥物。
建議老年人保持規律作息，午睡不超過(guò)30分鐘，晚餐不宜過(guò)飽。臥室溫度控制在20-24攝氏度，選擇硬度適中的床墊。若持續失眠超過(guò)1個(gè)月，需到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病?？蓢L試酸棗仁湯等安神食療，避免自行長(cháng)期服用安眠藥物。
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