膝蓋老是疼痛？也許只是太過(guò)肥胖，但也可能是某些健康問(wèn)題上門(mén)
膝蓋突然開(kāi)始"鬧脾氣"，走路時(shí)咯吱作響，上下樓梯像在受刑？別急著(zhù)怪天氣變化，這個(gè)人體最復雜的關(guān)節正在發(fā)出求.救信號！從20歲白領(lǐng)到60歲大媽?zhuān)?a href="http://www.mmhgsj.com/k/5aj8ctcskryq8k4.html" target="_blank">膝蓋疼痛早已不是老年人的專(zhuān)利。
一、體重超標是膝蓋的頭號殺手
1、每增加1公斤體重
膝蓋就要多承受4公斤壓力，肥胖人群的膝關(guān)節長(cháng)期處于"超負荷"工作狀態(tài)。BMI超過(guò)25的人，膝蓋疼痛風(fēng)險是正常體重者的3倍。
2、脂肪細胞的秘密
腹部脂肪會(huì )分泌炎癥因子，這些物質(zhì)會(huì )順著(zhù)血液流向全身，導致關(guān)節滑膜發(fā)炎。這就是為什么很多胖人膝蓋又腫又痛。
3、肌肉保護不足
大腿肌肉是膝蓋的天然護膝，但肥胖者普遍存在肌肉質(zhì)量不足問(wèn)題。缺乏肌肉支撐的膝蓋，就像沒(méi)有減震器的汽車(chē)。
二、這些疾病會(huì )讓膝蓋提前退休
1、半月板損傷
突然轉身或下蹲時(shí)聽(tīng)到"啪"的一聲，之后膝蓋卡住不能伸直？很可能是半月板撕裂了。長(cháng)期跑步和打球的人要特別注意。
2、滑膜炎
膝蓋腫脹發(fā)熱，皮膚發(fā)紅，積液多到能看見(jiàn)波動(dòng)感。這種情況往往需要專(zhuān)業(yè)處理，自己熱敷可能適得其反。
3、骨關(guān)節炎
早晨起床關(guān)節僵硬超過(guò)30分鐘，活動(dòng)后稍微緩解。X光片能看到骨頭間隙變窄，這是關(guān)節軟骨磨損的信號。
三、拯救膝蓋的日常方案
1、控制飲食熱量
用雜糧替代精米白面，每天多吃200克綠葉菜。減少高糖飲料和油炸食品，體重減輕5%就能明顯緩解膝蓋壓力。
2、選擇對膝蓋友好的運動(dòng)
游泳和騎自行車(chē)是最佳選擇，要避免爬山和爬樓梯。運動(dòng)時(shí)佩戴專(zhuān)業(yè)護膝，能減少20%的沖擊力。
3、強化大腿肌肉
靠墻靜蹲是最安全的訓練方式：后背貼墻，雙腿與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒。每天練習3組。
四、這些情況要立即就醫
1、夜間靜息痛
睡覺(jué)時(shí)突然疼醒，或者休息時(shí)比活動(dòng)時(shí)更痛，可能是嚴重病變的信號。
2、關(guān)節變形
膝蓋出現明顯腫脹變形，或者兩條腿看起來(lái)不對稱(chēng)。
3、功能喪失
無(wú)法完成上下樓梯、從椅子上站起來(lái)等基本動(dòng)作。
膝蓋就像精密的瑞士手表，需要精心保養才能長(cháng)久運轉。與其等到疼痛難忍時(shí)后悔，不如從現在開(kāi)始改變生活習慣。記?。耗茏?zhù)不躺著(zhù)，能站著(zhù)不坐著(zhù)，能走路不站著(zhù)——保持適度活動(dòng)才是保護關(guān)節的終極秘訣！
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