產(chǎn)后腰痛怎么調理好 了解產(chǎn)后腰痛的四個(gè)調理方法

博禾醫生
產(chǎn)后腰痛可通過(guò)骨盆修復訓練、核心肌群鍛煉、中醫理療和疼痛管理藥物四種方式調理。產(chǎn)后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉勞損、氣血瘀滯或激素水平變化引起。
妊娠期松弛素分泌導致骶髂關(guān)節穩定性下降,專(zhuān)業(yè)骨盆帶使用配合凱格爾運動(dòng)可增強盆底肌張力。每日進(jìn)行骨盆前傾后傾訓練,每次10分鐘,連續6周可改善恥骨聯(lián)合分離引發(fā)的牽涉痛。嚴重骨盆錯位需在康復師指導下使用三維整脊手法矯正。
腹直肌分離超過(guò)2指寬時(shí),采用跪姿腹式呼吸訓練激活腹橫肌。逐步過(guò)渡到死蟲(chóng)式、臀橋等抗阻訓練,每周3次20分鐘能重建腰椎-骨盆-髖關(guān)節動(dòng)力鏈。哺乳期避免仰臥起坐等屈曲動(dòng)作,防止加重腹白線(xiàn)撕裂。
艾灸關(guān)元、命門(mén)等穴位配合督脈拔罐,能改善產(chǎn)后腎氣虧虛導致的冷痛。中藥熏蒸使用獨活、桑寄生等組方,通過(guò)皮膚滲透驅散寒濕瘀滯。推拿手法重點(diǎn)松解腰大肌和梨狀肌痙攣,每次治療間隔48小時(shí)以上。
對乙酰氨基酚是哺乳期安全用藥,每日最大劑量不超過(guò)4000mg。塞來(lái)昔布等COX-2抑制劑需在醫生評估后短期使用,禁止與阿司匹林聯(lián)用。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膏可緩解肌肉附著(zhù)點(diǎn)炎癥,涂抹后需洗手避免嬰兒接觸。
產(chǎn)后6個(gè)月內避免提重物及久坐喂奶,采用側臥哺乳姿勢減輕腰椎壓力。補充鈣劑每日1000mg和維生素D3800IU預防骨質(zhì)疏松性疼痛。溫水浴時(shí)加入艾葉、紅花促進(jìn)局部血液循環(huán),睡眠時(shí)在膝下墊枕保持腰椎生理曲度。持續性夜間痛或下肢放射痛需排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。
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