肩膀疼痛一招解決的方法是什么

博禾醫生
肩膀疼痛可通過(guò)熱敷緩解、適度拉伸、調整姿勢、局部按摩、藥物鎮痛等方式改善。肩膀疼痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肌腱損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張和炎癥反應。使用40℃左右的熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位,每次15-20分鐘,每日2-3次。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者需謹慎控制溫度。
針對肩關(guān)節設計溫和的拉伸動(dòng)作,如鐘擺運動(dòng)、爬墻訓練等,可改善關(guān)節活動(dòng)度。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行,以輕微牽拉感為宜,避免暴力拉伸導致二次損傷。急性期疼痛劇烈時(shí)應暫停鍛煉。
長(cháng)期伏案工作或不良睡姿易引發(fā)肩部肌肉代償性緊張。保持坐姿時(shí)雙肩放松,電腦屏幕與視線(xiàn)平齊;睡眠時(shí)避免單側受壓,建議采用仰臥位并在膝下墊枕。
對斜方肌、岡上肌等易勞損部位進(jìn)行指壓按摩,配合舒緩精油可放松肌肉筋膜。采用拇指畫(huà)圈方式按壓痛點(diǎn),力度以耐受為度,持續5-10分鐘。合并頸椎病者需避免直接按壓骨突部位。
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等可緩解炎癥性疼痛,肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛。外用貼劑如氟比洛芬凝膠貼膏具有局部鎮痛作用。所有藥物均需在醫生指導下使用。
日常應注意避免提重物及過(guò)度使用患側手臂,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭保持頸椎自然曲度。飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚(yú),適量進(jìn)行游泳、太極拳等低沖擊運動(dòng)增強肩周肌群力量。若疼痛持續超過(guò)兩周或出現夜間痛醒、手臂麻木等癥狀,需及時(shí)就醫排除肩袖撕裂、頸椎神經(jīng)壓迫等器質(zhì)性疾病。
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