老年癡呆的預防措施有哪些 5方面預防老年癡呆
老年癡呆的預防措施主要包括認知訓練、規律運動(dòng)、健康飲食、社交活動(dòng)和慢性病管理五個(gè)方面。
1、認知訓練：
持續進(jìn)行閱讀、計算、拼圖等腦力活動(dòng)可刺激大腦神經(jīng)突觸連接。建議老年人每天完成crosswordpuzzle類(lèi)游戲或學(xué)習新技能，研究表明每周進(jìn)行10小時(shí)以上認知訓練可使癡呆風(fēng)險降低35%。
2、規律運動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)能改善腦部血流。推薦太極拳、快走或游泳等運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%水平為宜。長(cháng)期堅持運動(dòng)者海馬體體積比同齡人增大2%。
3、健康飲食：
地中海飲食模式可降低癡呆風(fēng)險40%。每日應攝入300克深色蔬菜、200克漿果類(lèi)水果及30克堅果，嚴格控制反式脂肪酸攝入。橄欖油中的單不飽和脂肪酸能減少β淀粉樣蛋白沉積。
4、社交活動(dòng)：
每周參與3次以上社交可延緩認知衰退。建議參加社區興趣小組或志愿者活動(dòng)，積極的人際互動(dòng)能刺激大腦分泌神經(jīng)營(yíng)養因子。獨居老人應保持每周至少5次視頻通話(huà)。
5、慢性病管理：
嚴格控制高血壓、糖尿病等基礎疾病。血壓應維持在130/80mmHg以下，空腹血糖控制在6.1mmol/L以?xún)?。定期監測同型半胱氨酸水平，過(guò)高時(shí)需補充維生素B族。
預防老年癡呆需建立長(cháng)期健康管理計劃。建議每日保持7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠時(shí)室內溫度控制在20-22℃。避免使用鋁制炊具，限制每周酒精攝入不超過(guò)100ml純酒精。每季度進(jìn)行簡(jiǎn)易精神狀態(tài)檢查量表測評，發(fā)現記憶減退及時(shí)就診。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，通過(guò)養寵物、園藝等活動(dòng)緩解壓力，長(cháng)期負面情緒會(huì )使癡呆風(fēng)險增加65%。
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