連續一個(gè)星期晚上睡不著(zhù)怎么回事，怎么辦
關(guān)鍵詞：#睡不著(zhù)
連續一周失眠可能由精神壓力過(guò)大、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物副作用引起，可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境優(yōu)化、疾病治療及藥物調整等方式改善。
1、精神壓力：
長(cháng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )過(guò)度激活交感神經(jīng)系統，導致入睡困難。建議通過(guò)正念冥想、傾訴減壓等方式緩解情緒，必要時(shí)需心理科就診進(jìn)行認知行為治療。
2、作息紊亂：
生物鐘失調會(huì )抑制褪黑素分泌，常見(jiàn)于頻繁熬夜、白天補覺(jué)人群。需固定起床時(shí)間，白天避免小睡超過(guò)30分鐘，逐步建立規律睡眠節律。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音超過(guò)40分貝或床墊不適都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。建議使用遮光窗簾、白噪音機器，保持室溫18-22℃并選擇合適硬度的床墊。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，可能與代謝紊亂或疼痛刺激有關(guān)。需針對原發(fā)病治療，如甲亢患者需服用抗甲狀腺藥物。
5、藥物影響：
部分降壓藥、激素類(lèi)藥物會(huì )干擾睡眠結構。建議記錄用藥與失眠時(shí)間關(guān)系，由醫生評估后調整用藥方案，避免自行停藥。
建立良好的睡眠衛生習慣對改善失眠至關(guān)重要。晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶或小米粥；白天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)；創(chuàng )造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，床鋪僅用于睡眠。若調整后仍持續失眠超過(guò)1個(gè)月，需到睡眠專(zhuān)科完善多導睡眠監測排查睡眠呼吸暫停等疾病。
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