世界衛生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區超過(guò)2萬(wàn)人的調查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠。與此類(lèi)似，中國睡眠研究會(huì )發(fā)表的最新調查結果顯示，中國成年人僅失眠的發(fā)生率為38.2%。

很多大學(xué)生陷入了睡眠危機

晚上睡不著(zhù)覺(jué)，白天昏昏沉沉，頭疼得要命。一個(gè)應屆畢業(yè)生描述了失眠的日子，看起來(lái)很憔悴。他說(shuō)自己已經(jīng)失眠好幾個(gè)星期了。起初，我經(jīng)常在晚上早點(diǎn)醒來(lái)，但后來(lái)我整夜都睡不著(zhù)。整個(gè)人變得越來(lái)越焦躁。要做畢業(yè)設計，寫(xiě)論文，找工作，出去交往，完全不在狀態(tài)，生活受到影響。嚴重時(shí)，他經(jīng)常要通過(guò)吃安眠藥才能暫時(shí)緩解?！?/p>

多數學(xué)生表示熬夜是他們生活中的家常便飯。通宵看韓劇、網(wǎng)吧游戲熬夜、同學(xué)“夜貓”K歌、為應付考試連軸突擊等等。這些不良的生活習慣使大學(xué)生群體陷入了睡眠危機。

80%的職業(yè)失眠率極高

除了大學(xué)生，職場(chǎng)人的失眠率也極高，大部分職場(chǎng)人都經(jīng)歷過(guò)失眠的煩惱。

由于工作需要，經(jīng)常出差、加班，睡眠時(shí)間縮短，醒來(lái)后經(jīng)常困。一家軟件公司的員工說(shuō)到睡眠質(zhì)量，他感覺(jué)很深。他說(shuō)，對許多工作場(chǎng)所的人來(lái)說(shuō)，加班已經(jīng)成為常事。在這種高壓工作中，他周?chē)脑S多同事患有嚴重的失眠。

據相關(guān)數據顯示，80%的睡眠問(wèn)題患者是專(zhuān)業(yè)人士。長(cháng)工作時(shí)間超過(guò)自己的負荷能力，睡眠危機自然會(huì )積極訪(fǎng)問(wèn)。根據中國睡眠研究會(huì )的調查，公司的白領(lǐng)和特殊職業(yè)者，如記者、醫生等成為睡眠障礙多發(fā)的人。

睡眠障礙成為典型的社會(huì )疾病

睡眠不足60%以上是由心理和感情問(wèn)題引起的，其次是肥胖。另外，生活習慣和疾病、藥物也會(huì )影響睡眠。其中，心理情緒問(wèn)題的大部分來(lái)源于工作中的精神壓力。競爭激烈，生活不規律的腦力勞動(dòng)者容易失眠。據專(zhuān)家介紹，文化程度、社會(huì )地位越高的人失眠的危險性越大。睡眠障礙是典型的社會(huì )病。

除了睡不著(zhù)覺(jué)外，睡不著(zhù)覺(jué)、睡眠節律紊亂、打鼾、夢(mèng)游、磨牙等異常行為都是睡眠障礙。中國人打呼嚕的比例在15%左右。打鼾者中，大約5人中有1人睡眠呼吸暫停。這些人表面上睡得挺香，實(shí)際情況卻是全身性缺氧，會(huì )增加心臟病、腦中風(fēng)等病的風(fēng)險。睡不好不僅困擾中國人，在全球范圍也愈演愈烈之勢。

揭秘你不知道的睡眠二三事

年齡越大睡眠需要越小

正常的睡眠需要很多條件，如穩定的情緒；安靜的環(huán)境；適宜的光線(xiàn)和溫度；適當的臥具；健康的身體；必要的體育鍛煉等。普通人每隔24小時(shí)就會(huì )有醒來(lái)和睡眠的節奏性交替。

人的睡眠分為正相睡眠和異相睡眠，健康人的睡眠從非快速的睡眠期開(kāi)始，維持約1~2小時(shí)。之后轉入快速移動(dòng)眼睛的睡眠期，這時(shí)別人看到這個(gè)人的眼球在眼瞼下迅速移動(dòng)，這時(shí)也是做夢(mèng)的時(shí)候，一般維持20~30分鐘后轉入非快速移動(dòng)眼睛的睡眠期，所以晝夜大約要重復4~6次。

睡眠量因年齡而異，年齡越大，睡眠需求越小。新生兒需要睡18~20小時(shí)，孩子需要睡12~14小時(shí)，大人需要睡7~9小時(shí)，老年人一般只需要睡5~7小時(shí)。當然，這個(gè)時(shí)間不是絕對的，只是大致的數字，睡眠也因人而異。例如，有些人需要相對較少的睡眠，但不是失眠。

長(cháng)期失眠容易引起心臟病

44%的中國人有不同程度的睡眠問(wèn)題，只有23%的人知道自己的睡眠狀況，只有1/5有睡眠問(wèn)題的人積極尋求醫生的幫助。盡管失眠現狀非常嚴重，但九成患者就診中仍不會(huì )主動(dòng)向醫生詢(xún)問(wèn)、討論失眠問(wèn)題。

其實(shí)失眠對健康存在不少隱患，我們每個(gè)人都應學(xué)會(huì )自我鑒定是否失眠。長(cháng)時(shí)間的失眠將導致高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)病風(fēng)險的增加。此外，慢性失眠可能與慢性生理和心理疾病有關(guān)，包括關(guān)節炎、心血管疾病和抑郁癥，這些患者慢性失眠的發(fā)病率遠高于普通人。

失眠主要包括睡眠時(shí)間的減少、睡眠困難、早醒等三個(gè)方面的表現。睡眠質(zhì)量下降的睡眠深度不足，整夜做夢(mèng)很辛苦。整體表現在第二天沒(méi)有充分睡覺(jué)，精神不好，心情不好。

養成良好的睡眠衛生習慣，養成良好的睡眠

1、準時(shí)

為了保持生物鐘的同步性，無(wú)論睡多久，都請每天同時(shí)起床。從星期五和星期六晚上到第二天早上睡覺(jué)的話(huà)，可能會(huì )得星期天失眠。星期天早上睡覺(jué)，眼睛閃閃發(fā)光，用力睡覺(jué)也沒(méi)辦法。你越努力，越累。

旅行或工作打破日常生活規律時(shí)，盡量保持定時(shí)飲食和睡眠習慣，盡快恢復日常工作時(shí)間。

2、定時(shí)運動(dòng)

運動(dòng)可以緩解白天積累的緊張，放松身心，增進(jìn)睡眠。經(jīng)常參加體育鍛煉的人比不怎么鍛煉的人睡得更深，但沒(méi)有必要故意追求過(guò)度的疲勞。每周至少3天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳、自行車(chē)應該是你的目標——有利于心血管的最低限度。

但不要等到太晚。理想的運動(dòng)時(shí)間是下午晚或傍晚早，這時(shí)的運動(dòng)有助于從白天的壓力調整到晚上的喜悅。

3、減少興奮劑攝取

如果喜歡咖啡，請在床前8小時(shí)(6點(diǎn))前喝一天最后一杯咖啡。其興奮作用在2~4小時(shí)后達到頂峰，持續數小時(shí)。晚上攝入咖啡因，睡不著(zhù)覺(jué)，睡不著(zhù)覺(jué)，醒來(lái)的次數會(huì )增加。但是咖啡因不是唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

4、良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。從選擇好的床墊開(kāi)始。羽絨制品讓你更舒適，比傳統臥具輕巧。

5、請不要抽煙

研究表明，嚴重的吸煙者睡不著(zhù)，容易醒來(lái)，REM和深度NREM睡不著(zhù)。殘留的尼古丁在吸入最后一口后2~3小時(shí)內失去作用，吸煙者總是想晚上吸煙。吸煙者改變吸煙習慣，戲劇性地改善睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者戒煙的話(huà)，睡不著(zhù)覺(jué)的時(shí)間會(huì )減少一半。

6、只喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即使許多人習慣晚上喝一杯，這可能意味著(zhù)整夜的麻煩。晚飯喝得太多睡不著(zhù)覺(jué)，睡眠時(shí)間喝酒睡不著(zhù)覺(jué)。隨著(zhù)酒精的影響消失后，REM睡眠(受酒精的抑制)占據了其他睡眠階段，使身體無(wú)法得到深層次的休息，睡眠分離破碎，早晨頻繁醒來(lái)。

7、追求質(zhì)量，而不是數量

6小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比8小時(shí)的低質(zhì)量睡眠能讓人體更好地休息。嚴格把睡眠時(shí)間控制在必要的范圍內，會(huì )加深睡眠。不要以為你必須躺八個(gè)小時(shí)。如果你能在五個(gè)小時(shí)內充足的電力，那就暗自慶祝吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)間睡眠者。

8、傍晚，拋棄所有計劃

躺在床上考慮當天做的事或第二天做的事，就應該在床前處理這些分心事。列出清單，不要總是注意自己應該做的事情影響睡眠。

9、不要在飽或餓的時(shí)候上床

晚上的大餐，讓消化系統超時(shí)工作。雖然你感到困倦，但你很可能徹夜不眠。

節食時(shí)，不要在饑餓時(shí)上床。咕咕叫的胃像其他身體不舒服一樣整夜妨礙安靜，難以入睡。睡前要吃低熱量食物，如香蕉或蘋(píng)果。

10、建立“睡眠儀式”

在你入睡前，拋開(kāi)清醒時(shí)的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現重復一些活動(dòng)，如每晚的祈禱或讀故事書(shū)更容易使人入睡。

小編評價(jià):現在睡眠問(wèn)題不再是老年人的專(zhuān)屬。隨著(zhù)工作壓力的增加，生活節奏加快，數字技術(shù)發(fā)展，引起生活不規則、飲食不當等多個(gè)問(wèn)題，年齡、職業(yè)不同的人陷入了很多睡眠危機。