大豆天生是女性的好朋友

大豆和大豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面發(fā)揮著(zhù)重要作用，特別是大豆可以改變體內激素的分泌。臨床醫學(xué)研究表明，大豆和豆制品具有平衡體內雌激素的作用，體內雌激素過(guò)低時(shí)，大豆和豆制品增加，但雌激素過(guò)高時(shí)，大豆和豆制品也減少。

能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會(huì )導致新陳代謝失調。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì )嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì )出現問(wèn)題。

提高睡眠質(zhì)量，可在睡前2~3小時(shí)內鍛煉，使睡眠穩定。同時(shí)，睡覺(jué)前洗澡或喝熱牛奶也很好。

我喜歡洗澡

洗澡是保持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復洗澡的方法，可以促進(jìn)血管收縮、擴張。每次洗澡3分鐘，休息5分鐘再洗澡，重復3次，可以在不知不覺(jué)中消耗大量的能量，效果相當于慢跑1公里。同時(shí)，洗澡也能促進(jìn)舊角質(zhì)的更新，保持皮膚光滑細膩。

但心臟不好的人不適合經(jīng)常洗澡。試試傳統的健康處方——用熱水浸泡腳，擴大腳的微血管，促進(jìn)全身血液循環(huán)，達到健身的目的。

隨時(shí)隨地按摩

體內淋巴液和血液循環(huán)是否順暢，會(huì )影響廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法可以保持血液循環(huán)的順暢，加快代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢向心臟方向按摩，可以促進(jìn)淋巴和血液的流動(dòng)，使肌肉代謝更加旺盛，提供細胞促進(jìn)代謝的營(yíng)養素和幫助燃燒脂肪的氧氣，同時(shí)加快物的排放。每天看電視的時(shí)候順便按摩，很容易就能健康。

身體健康就去獻血

獻血不僅是良好的社會(huì )公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì )損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻血條件，還是去盡義務(wù)吧。

少吃快餐，遠離毒素

快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發(fā)病率。過(guò)多的飽和脂肪攝取會(huì )刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類(lèi)固醇可以在體內轉化為雌激素，促進(jìn)乳癌細胞的形成。人工激素攝取過(guò)多，體內毒素過(guò)多，也會(huì )引起內分泌失調。塑料制品(包括保鮮袋)鮮袋)放入微波食品。因為有毒物質(zhì)容易溢出。

333法則

有氧運動(dòng)至少每周3次，每次30分鐘，運動(dòng)后每分鐘心跳130次的有氧運動(dòng)有助于健康。不要輕視這短短30分鐘的運動(dòng)量。不僅能消耗熱量，減輕體重，還能把氧氣帶到全身各部，提高新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果持續數小時(shí)。

快把沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)的借口扔掉吧！利用每天午飯后的休息時(shí)間，走在公司附近，以均勻的速度走路，不一定出汗，可以提高代謝，幫助消化、預防便秘。