據世界多個(gè)國家調查的綜合資料顯示，世界約四分之一以上的人口有睡眠障礙，睡眠困難、睡眠中斷、早醒等，其中大部分是女性。很多人單純地認為，睡眠的影響不分男女，其實(shí)這是錯誤的。睡眠對于女性來(lái)說(shuō)，并不僅僅是可以美容養顏那么簡(jiǎn)單，倘若一位女性睡眠不好，很容易引起免疫力低下、抑郁、神經(jīng)衰弱，甚至有猝死的可能?？梢赃@么說(shuō)，對于廣大女性來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)，才是保證身體健康最重要的事。

但想要昏天黑地好好睡上一覺(jué)，并不是那么容易。在無(wú)數輾轉反側睡不著(zhù)的夜晚，嘗試過(guò)睡前喝牛奶等各種民間偏方，但是喝腹脹也睡不著(zhù)的羊，結果越多越清醒的睡前可能會(huì )劇烈運動(dòng)，結果除了精神百倍以外，死亡的睡意一點(diǎn)也沒(méi)想到。沒(méi)有什么比不能安然睡覺(jué)更悲傷的了。在這個(gè)人春天困難的季節，讓我們好好理解睡覺(jué)的事情。專(zhuān)家證明偏方的真偽，不要讓你成為人肉老鼠的悲慘。我們也請各路睡眠高手告訴我們真正有效的睡眠方法，不要用熊貓的眼睛工作。

在這件耗時(shí)超過(guò)我們生命的三分之一的事情上，還有很多你不知道的事情。

◆失眠增加患乳腺癌的危險

陳醫生說(shuō)，睡眠是人類(lèi)的基本需求，對健康來(lái)說(shuō)，睡眠和飲食一樣重要。大多數人每天晚上睡7-8小時(shí)。據調查，失眠的女性比男性多，每4位母親中，3人感到非常疲勞。每晚平均睡眠5小時(shí)的中年女性，比平均睡眠8小時(shí)的女性更容易患心臟病，不僅如此，失眠可能會(huì )增加饑餓感，難以維持或減輕體重。另一項研究表明，人類(lèi)大腦在睡眠中會(huì )產(chǎn)生褪黑素，褪黑素可以延緩女性雌激素的產(chǎn)生，但由于失眠，雌激素水平上升，乳腺癌的發(fā)生機會(huì )增加。因此，經(jīng)常上夜班的女性容易患乳腺癌。

◆女性三期易失眠

陳醫生從女性生理角度，向記者介紹女性多發(fā)失眠的原因。據說(shuō)女性生理日、妊娠期、更年期的激素(雌激素、妊娠激素等)水平的變化會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

懷孕是一個(gè)興奮但體力要求高的時(shí)期。此時(shí)期的軀體癥狀（惡心、腿抽筋、胎動(dòng)）和情緒變化（沮喪、憂(yōu)慮、焦慮）都會(huì )妨礙睡眠。調查發(fā)現，78%的女性懷孕期間及產(chǎn)后初期比其他時(shí)期有更多的睡眠困擾：

第一孕程（懷孕1-3個(gè)月），黃體酮水平的增加使孕婦產(chǎn)生困倦感，夜尿次數增加，睡眠紊亂開(kāi)始發(fā)生；第二孕程（懷孕4-6個(gè)月），黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質(zhì)量比前3個(gè)月要好，但仍比懷孕前要差；第三孕程（懷孕7-9個(gè)月），孕婦經(jīng)常感覺(jué)身體不適，胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時(shí)干擾孕婦睡眠的常見(jiàn)原因。產(chǎn)后抑郁也可導致睡眠障礙。

問(wèn)題的女性最多。一家睡眠協(xié)會(huì )進(jìn)行的調查顯示，36%的更年期和更年期婦女睡覺(jué)時(shí)會(huì )發(fā)生濕氣，平均每周發(fā)生3次，每月5天因濕氣癥狀妨礙睡眠。更年期的流現象平均持續5年。對更年期婦女的睡眠時(shí)間沒(méi)有影響，但有損睡眠質(zhì)量。

陳醫生強調，激素不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性社會(huì )地位等都是影響女性睡眠的因素。如果不及時(shí)采取正確的方法治療，可加重焦慮和抑郁癥狀，使失眠問(wèn)題更加嚴重。

◆健康食譜提升睡眠質(zhì)量

某院校營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家張老師介紹幾種食譜，幫助女性提升睡眠質(zhì)量，不妨試試。

一、睡前喝一杯牛奶。但是，對牛奶過(guò)敏的女性，吃蘋(píng)果或者吃面包的作用是一樣的。提高睡眠質(zhì)量的食物有棗、百合、米粥、核桃、蜂蜜、向日葵種子。

二、冰糖百合:新鮮百合一個(gè)，冰糖適量，煮百合加冰糖即可，也可加棗。這種方法不僅有助于睡覺(jué)，減少噩夢(mèng)，還有美容養顏的作用。

三、牛奶燕麥片:燕麥片一份加入三份牛奶一起煮15分鐘，加入糖，作為晚品，不僅安心，還能潤肺通便。一般燕麥片硬，煮需要時(shí)間，最好用速食燕麥片。